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...和游泳的時候,用時短和用時長哪種方式更適合減脂?
游泳更減脂 對于我個人來說,，我個人是比較適合游泳減脂的，但是在這種前提下,，是自己要有很強的體質(zhì),，否則自己的身體也是承受不住的，而且還會引發(fā)感冒,。當然,，這些都是我個人的一些看法，只是針對于我自己來看待這樣的一件事情的,，所以大家可以參考參考,。
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳,，自由泳的運動量比較大,，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧,！每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度,，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克,。
當然慢跑也是值得推薦的減肥良方,。人在水中運動時,，各器官都參與其中，耗能多,，血液循環(huán)也隨之加快,，以供給運動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快,，會增加心臟的負荷,，使其跳動頻率加快，收縮強而有力,。經(jīng)常游泳的人,，心臟功能極好。
游泳更適合減脂肪,。首先人在跑步的時候,，大部分動用的是腿部還有手部的力量，身體的其他部位比如說背部肌肉群,、腹部肌肉群都是沒有發(fā)揮很大的作用,，這一點我們從跑完步身體的勞累程度就可以感覺出來，假如跑了一場馬拉松,，大腿,、小腿會感覺很酸，肩部和肱二頭肌的部分也因為要擺臂的原因而有酸脹感,。
這種忽快忽慢的跑步方式,，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則,。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),，變速跑最適合運動減脂,。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪,。
跑步、游泳哪一項運動更適合減肥?有什么依據(jù)呢?
1,、一樣抗壓強度（心跳）時,，二者耗費的發(fā)熱量類似，游泳略微比慢跑高一點,。跑步是很多人開展有氧運動減肥的優(yōu)選,，可是可以恰當跑步的人卻屈指可數(shù)。選用跑步減肥的很多人常常會膝關(guān)節(jié)一彎就疼，不敢用勁,，實際上這就是膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。慢跑則會在較大水平上提升這腰骨關(guān)節(jié)和膝蓋骨的工作壓力。
2,、通常來說,，游泳、慢跑,、跳繩等幾項運動更有利于減肥,。游泳：游泳是一項全身運動，一般需要調(diào)動全身肌肉,，有助于消耗全身脂肪,，加速脂肪分解與燃燒，所以通常來說,，游泳這項運動更有利于減肥,。
3、游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。游泳時,，人體靠水的浮力托起，手足并用,，全身的關(guān)節(jié),、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展,，使形體變得更勻稱。
4,、跳繩 跳繩一個小時,，可消耗卡路里500-800的量，這個你也沒想到吧,！跳繩具有超強的減肥和塑造形體效果,。跳繩運動屬于全身性運動，它能充分的運動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪,。它對運動效果是跑步的3倍,。跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。
游泳減肥和跑步減肥哪個效果快?游泳和跑步需要多久可以減肥?
慢跑：慢跑一個小時可以消耗600卡路里,，充分燃燒身體的脂肪,，并達到減肥的效果。游泳：自由泳一個小時可以消耗800卡路里，不僅鍛煉心肺功能,，而且還大量消耗脂肪,。
考慮到實際情況，游泳必須要游泳池,，而且游泳池的水對皮膚不太好,。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言,，跑步減肥更方便,，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持,。
從消耗能量角度來比較,，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多,，游泳稍微比跑步高一點,。從關(guān)節(jié)保護的角度來說，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力,。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的,。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力,。
跑步減肥效果更好一般而言,，游泳的整體減肥效果不如跑步。從消耗能量角度來比較,，同樣強度（心率）時,，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點,。不過因為游泳時身體受到冷刺激,，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動后食欲大增,。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,，否則較難達到游泳減肥的效果。
理論上游泳在單位時間內(nèi)消耗的能量遠遠大于跑步,，所以理論上是游泳減肥快,。
