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• 1,、...和游泳的時候,用時短和用時長哪種方式更適合減脂?
• 2,、跑步、游泳哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥?有什么依據(jù)呢?
• 3、游泳減肥和跑步減肥哪個效果快?游泳和跑步需要多久可以減肥?

...和游泳的時候,用時短和用時長哪種方式更適合減脂?

游泳更減脂 對于我個人來說，我個人是比較適合游泳減脂的，但是在這種前提下,，是自己要有很強(qiáng)的體質(zhì)，否則自己的身體也是承受不住的,，而且還會引發(fā)感冒,。當(dāng)然，這些都是我個人的一些看法,，只是針對于我自己來看待這樣的一件事情的,，所以大家可以參考參考。

時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省減肥時間的最好選擇,。同樣是游泳,，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,，趕快試一下吧,！每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步,，1個月就可以減重l千克,。

當(dāng)然慢跑也是值得推薦的減肥良方。人在水中運(yùn)動時,，各器官都參與其中,，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快,，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì),。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷,，使其跳動頻率加快,，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人,，心臟功能極好。

游泳更適合減脂肪,。首先人在跑步的時候,，大部分動用的是腿部還有手部的力量，身體的其他部位比如說背部肌肉群,、腹部肌肉群都是沒有發(fā)揮很大的作用,，這一點(diǎn)我們從跑完步身體的勞累程度就可以感覺出來，假如跑了一場馬拉松,，大腿,、小腿會感覺很酸,，肩部和肱二頭肌的部分也因?yàn)橐獢[臂的原因而有酸脹感。

這種忽快忽慢的跑步方式,，簡單而隨意,，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果,。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂,。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時,，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。

跑步,、游泳哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥?有什么依據(jù)呢?

1、一樣抗壓強(qiáng)度（心跳）時,，二者耗費(fèi)的發(fā)熱量類似,，游泳略微比慢跑高一點(diǎn)。跑步是很多人開展有氧運(yùn)動減肥的優(yōu)選,，可是可以恰當(dāng)跑步的人卻屈指可數(shù),。選用跑步減肥的很多人常常會膝關(guān)節(jié)一彎就疼，不敢用勁,，實(shí)際上這就是膝關(guān)節(jié)滑膜炎,。慢跑則會在較大水平上提升這腰骨關(guān)節(jié)和膝蓋骨的工作壓力。

2,、通常來說,，游泳、慢跑,、跳繩等幾項(xiàng)運(yùn)動更有利于減肥,。游泳：游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，一般需要調(diào)動全身肌肉,，有助于消耗全身脂肪,，加速脂肪分解與燃燒，所以通常來說,，游泳這項(xiàng)運(yùn)動更有利于減肥,。

3、游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,，人體靠水的浮力托起,，手足并用，全身的關(guān)節(jié),、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱,。

4,、跳繩 跳繩一個小時，可消耗卡路里500-800的量,，這個你也沒想到吧,！跳繩具有超強(qiáng)的減肥和塑造形體效果。跳繩運(yùn)動屬于全身性運(yùn)動,，它能充分的運(yùn)動到身體的各個部分幫助燃燒身體脂肪,。它對運(yùn)動效果是跑步的3倍。跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘,。

游泳減肥和跑步減肥哪個效果快?游泳和跑步需要多久可以減肥?

慢跑：慢跑一個小時可以消耗600卡路里,，充分燃燒身體的脂肪，并達(dá)到減肥的效果,。游泳：自由泳一個小時可以消耗800卡路里,，不僅鍛煉心肺功能，而且還大量消耗脂肪,。

考慮到實(shí)際情況,，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好,。跑步則只需要一雙運(yùn)動鞋,，相比較而言，跑步減肥更方便,，也更容易堅(jiān)持,。要知道運(yùn)動減肥主要還是靠堅(jiān)持。

從消耗能量角度來比較,，同樣強(qiáng)度（心率）時,，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn),。從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來說,，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的,。游泳時的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力,。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關(guān)節(jié)的壓力,。

跑步減肥效果更好一般而言,，游泳的整體減肥效果不如跑步,。從消耗能量角度來比較，同樣強(qiáng)度（心率）時,，兩者消耗的熱量差不多,，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。不過因?yàn)橛斡緯r身體受到冷刺激,，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫,，從而造成運(yùn)動后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,，否則較難達(dá)到游泳減肥的效果,。

理論上游泳在單位時間內(nèi)消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于跑步，所以理論上是游泳減肥快,。