對于游泳健身的新手來說,，掌握正確的熱身和動作練習至關重要,，以下是一些建議：

1、基礎漂浮練習：作為初學者,，首先應掌握漂浮技巧,，在水中保持身體平衡，手腿動作協(xié)調(diào),，收放有序,，先伸展手臂，再進行腿部蹬水,，注意避免過度疲勞,，建議每次游泳時間控制在20分鐘左右，保持約2000米的距離,，堅持每周3-5次,，持續(xù)3個月，有助于達到瘦身目標,，游泳健身的效果并非一蹴而就,，持之以恒才是關鍵。

2,、熱身準備：游泳健身前,，要做好充分的熱身準備，以預防肌肉拉傷,，可以先在水中練習走路,，然后進行漂浮動作，劃水時保持手腿不動,，先收手再收腿,，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳時間控制在20分鐘左右,，以實現(xiàn)健身效果,，下水前，要充分活動身體，達到熱身的目的,。

3,、訓練計劃：

第一天：熱身（水中慢游5分鐘），主體訓練（自由泳1000米,，分四組,，每組250米），胸肌鍛煉（使用浮板,，進行俯臥撐動作,，每組30次，共3組）,。

第三天：休息或輕度活動,，如輕松慢游10分鐘或其他非游泳休閑活動。

第四天：背部與肩部鍛煉,，熱身（水中慢游5分鐘）,。

游泳健身應注意哪些問題？

1,、鍛煉前檢查身體：有嚴重的心血管疾病,、皮膚病和傳染病者不宜參加游泳鍛煉，下水前做好準備活動,，如做3-4分鐘臂,、腿、腰部彎曲伸展運動,。

2,、水溫適宜：初練者最好從夏天開始，以適應水溫,，運動量要適宜,，初練者游程不要太長，每50米應停下來休息片刻,，速度不宜過快,。

3、飲食補充：游泳前適當補充一些水果,、牛奶,、糖果等食物。

4,、安全意識：不要孤身一人游泳,，尤其是在 *** 監(jiān)護下的小孩子，飯前飯后不宜游泳,，空腹游泳易導致體力不支,，飽腹游泳易造成嘔吐,。

游泳健身時禁忌事項

1、避免空腹游泳：空腹游泳會導致身體血糖過低,，特別是糖尿病患者,，增加低血糖昏迷的風險。

2,、月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮,、輸卵管等處,，引起感染。

3,、劇烈運動后游泳：劇烈運動后立即游泳會使心臟加重負擔,，體溫急劇下降，降低抵抗力,，容易引發(fā)感冒,、咽喉炎等。

4,、戶外游泳防曬：戶外游泳時,，要做好防曬隔離工作，如使用防曬乳,、太陽傘,、毛巾等。

5,、不做熱身運動：入水前一定要做熱身運動,，以避免腳部腿抽筋，可以先適應一下水溫,，再下水游泳,。