對(duì)于游泳健身的新手來說,，掌握正確的熱身和動(dòng)作練習(xí)至關(guān)重要，以下是一些建議：

1,、基礎(chǔ)漂浮練習(xí)：作為初學(xué)者，首先應(yīng)掌握漂浮技巧,，在水中保持身體平衡,，手腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，收放有序,，先伸展手臂，再進(jìn)行腿部蹬水,，注意避免過度疲勞,，建議每次游泳時(shí)間控制在20分鐘左右，保持約2000米的距離,，堅(jiān)持每周3-5次,，持續(xù)3個(gè)月，有助于達(dá)到瘦身目標(biāo),，游泳健身的效果并非一蹴而就,，持之以恒才是關(guān)鍵。

2,、熱身準(zhǔn)備：游泳健身前,，要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以預(yù)防肌肉拉傷,，可以先在水中練習(xí)走路,，然后進(jìn)行漂浮動(dòng)作，劃水時(shí)保持手腿不動(dòng),，先收手再收腿,，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳時(shí)間控制在20分鐘左右，以實(shí)現(xiàn)健身效果,，下水前,，要充分活動(dòng)身體，達(dá)到熱身的目的,。

3,、訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天：熱身（水中慢游5分鐘），主體訓(xùn)練（自由泳1000米,，分四組,，每組250米），胸肌鍛煉（使用浮板,，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作,，每組30次，共3組）,。

第三天：休息或輕度活動(dòng),，如輕松慢游10分鐘或其他非游泳休閑活動(dòng)。

第四天：背部與肩部鍛煉,，熱身（水中慢游5分鐘）,。

游泳健身應(yīng)注意哪些問題？

1,、鍛煉前檢查身體：有嚴(yán)重的心血管疾病,、皮膚病和傳染病者不宜參加游泳鍛煉，下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng),，如做3-4分鐘臂,、腿、腰部彎曲伸展運(yùn)動(dòng),。

2,、水溫適宜：初練者最好從夏天開始，以適應(yīng)水溫,，運(yùn)動(dòng)量要適宜,，初練者游程不要太長，每50米應(yīng)停下來休息片刻,，速度不宜過快,。

3、飲食補(bǔ)充：游泳前適當(dāng)補(bǔ)充一些水果,、牛奶,、糖果等食物。

4,、安全意識(shí)：不要孤身一人游泳,，尤其是在 *** 監(jiān)護(hù)下的小孩子，飯前飯后不宜游泳，空腹游泳易導(dǎo)致體力不支,，飽腹游泳易造成嘔吐,。

游泳健身時(shí)禁忌事項(xiàng)

1、避免空腹游泳：空腹游泳會(huì)導(dǎo)致身體血糖過低,，特別是糖尿病患者,，增加低血糖昏迷的風(fēng)險(xiǎn)。

2,、月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱,，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,，引起感染,。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān),，體溫急劇下降,，降低抵抗力，容易引發(fā)感冒,、咽喉炎等,。

4、戶外游泳防曬：戶外游泳時(shí),，要做好防曬隔離工作,，如使用防曬乳、太陽傘,、毛巾等,。

5、不做熱身運(yùn)動(dòng)：入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng),，以避免腳部腿抽筋,，可以先適應(yīng)一下水溫,，再下水游泳,。