對(duì)于游泳健身的新手來(lái)說(shuō)，掌握正確的熱身和動(dòng)作練習(xí)至關(guān)重要，以下是一些建議：

1、基礎(chǔ)漂浮練習(xí)：作為初學(xué)者，首先應(yīng)掌握漂浮技巧，在水中保持身體平衡，手腿動(dòng)作協(xié)調(diào)，收放有序，先伸展手臂，再進(jìn)行腿部蹬水，注意避免過(guò)度疲勞，建議每次游泳時(shí)間控制在20分鐘左右，保持約2000米的距離，堅(jiān)持每周3-5次，持續(xù)3個(gè)月，有助于達(dá)到瘦身目標(biāo)，游泳健身的效果并非一蹴而就，持之以恒才是關(guān)鍵。

2、熱身準(zhǔn)備：游泳健身前，要做好充分的熱身準(zhǔn)備，以預(yù)防肌肉拉傷，可以先在水中練習(xí)走路，然后進(jìn)行漂浮動(dòng)作，劃水時(shí)保持手腿不動(dòng)，先收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳時(shí)間控制在20分鐘左右，以實(shí)現(xiàn)健身效果，下水前，要充分活動(dòng)身體，達(dá)到熱身的目的。

3、訓(xùn)練計(jì)劃：

第一天：熱身（水中慢游5分鐘），主體訓(xùn)練（自由泳1000米，分四組，每組250米），胸肌鍛煉（使用浮板，進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，每組30次，共3組）。

第三天：休息或輕度活動(dòng)，如輕松慢游10分鐘或其他非游泳休閑活動(dòng)。

第四天：背部與肩部鍛煉，熱身（水中慢游5分鐘）。

游泳健身應(yīng)注意哪些問(wèn)題？

1、鍛煉前檢查身體：有嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病和傳染病者不宜參加游泳鍛煉，下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如做3-4分鐘臂、腿、腰部彎曲伸展運(yùn)動(dòng)。

2、水溫適宜：初練者最好從夏天開(kāi)始，以適應(yīng)水溫，運(yùn)動(dòng)量要適宜，初練者游程不要太長(zhǎng)，每50米應(yīng)停下來(lái)休息片刻，速度不宜過(guò)快。

3、飲食補(bǔ)充：游泳前適當(dāng)補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果等食物。

4、安全意識(shí)：不要孤身一人游泳，尤其是在 *** 監(jiān)護(hù)下的小孩子，飯前飯后不宜游泳，空腹游泳易導(dǎo)致體力不支，飽腹游泳易造成嘔吐。

游泳健身時(shí)禁忌事項(xiàng)

1、避免空腹游泳：空腹游泳會(huì)導(dǎo)致身體血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者，增加低血糖昏迷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)，體溫急劇下降，降低抵抗力，容易引發(fā)感冒、咽喉炎等。

4、戶(hù)外游泳防曬：戶(hù)外游泳時(shí)，要做好防曬隔離工作，如使用防曬乳、太陽(yáng)傘、毛巾等。

5、不做熱身運(yùn)動(dòng)：入水前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，以避免腳部腿抽筋，可以先適應(yīng)一下水溫，再下水游泳。