本文目錄一覽：

• 1、自由泳的換氣方法和口訣
• 2,、學游泳換氣的方法與技巧
• 3、游泳怎么換氣
• 4,、游泳時換氣總是喝水該怎么解決?
• 5,、初學游泳怎么換氣

自由泳的換氣方法和口訣

自由泳的換氣方法。側(cè)面呼氣：當你向前游泳時,，將臉側(cè)向一側(cè),，將嘴巴和鼻子露出水面。通過輕柔而有力的呼氣,，將廢氣排出體外,。同時，注意保持身體橫平面,，以便更好地保持游動的速度和節(jié)奏,。扭轉(zhuǎn)頭部：在呼氣結(jié)束時，你需要扭轉(zhuǎn)頭部向側(cè)面,，以便吸入新鮮的空氣,。

自由泳打腿口訣：大腿帶動、屈膝下壓,、直膝上移,、雙腳輪流、交替打水,。自由泳打腿換氣身體應(yīng)要保持水平狀態(tài),，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水,，伸肩屈腕抓抱水,。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對,。劃水結(jié)束至髖邊,，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。身體俯臥呈流線,，水齊發(fā)際后腦現(xiàn),。

自由泳換氣技巧口訣：專注于呼氣而不是吸氣,，鼻子吐氣，嘴巴吸氣,，頭部跟著身體的轉(zhuǎn)動一致,。另外，換氣的動作理想的方式當然是能夠“兩側(cè)換氣”,，因為只用單側(cè)換氣,，游泳方向會偏向一邊而不自覺，而且只使用單側(cè)的某些肌群而造成肌肉發(fā)展不均勻,。

側(cè)面呼氣：在自由泳過程中,，將面部轉(zhuǎn)向一側(cè)，使嘴巴和鼻子露出水面,。在這一側(cè)輕柔而有力地呼氣,，排出廢氣。同時,，保持身體的橫截面水平,，以幫助維持游泳速度和節(jié)奏。 扭轉(zhuǎn)頭部：在完成呼氣后,，迅速而平穩(wěn)地轉(zhuǎn)動頭部,，使臉部朝向另一側(cè)，以便吸入新鮮空氣,。

水下呼氣練習,，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中,，做呼氣練習,。在水面上吸氣，頭浸入水中,，帶著氣泡把氣呼出來,，做頭部露出水面的吸氣，循環(huán)往復(fù)練習,，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量,。自由泳中，呼吸應(yīng)該是身體帶動頭部的轉(zhuǎn)動,，即所謂的“圓木滾”,。

技巧口訣一早轉(zhuǎn)頭、晚回頭,。技巧口訣二呼氣要慢,、吸氣要快。技巧口訣三劃水用力，水窩換氣,。雙臂同時劃水,，抬起頭，近距離吸氣,。折疊雙腿,，轉(zhuǎn)動踏板，捏住水,，用嘴和鼻子呼氣,。雙手放在肩膀下慢慢呼氣，推水,，抬起手肘,，轉(zhuǎn)動頭吸氣。腿部呼吸協(xié)調(diào)性很好,，這將使自由泳非?？臁?/p>

學游泳換氣的方法與技巧

身體放松：在游泳時,，保持身體的放松是非常重要的,。緊張的身體會阻礙呼吸的流暢性。因此,，要學會在水中放松,，以便更容易地進行呼吸,。 頭部和頸部姿勢：換氣時,，頭部應(yīng)輕輕側(cè)轉(zhuǎn)，使嘴巴露出水面,。同時,，頸部應(yīng)保持自然放松，避免緊張,，這樣可以更輕松地進行呼吸,。

先在泳池邊練習呼吸氣：頭埋在水里吐氣，頭抬起來時吸氣,，反反復(fù)復(fù)的練習,。再練習憋氣下的蛙泳，大概能有四次劃水,，最后練習換氣：在兩手向后下方劃水的時候,，趁勢抬頭吸氣。雙手收回的時候頭低下吐氣,；如此循環(huán),。反反復(fù)復(fù)地練習和體會，直到比較熟練。

自由泳的換氣方法,。側(cè)面呼氣：當你向前游泳時,，將臉側(cè)向一側(cè)，將嘴巴和鼻子露出水面,。通過輕柔而有力的呼氣,，將廢氣排出體外。同時,，注意保持身體橫平面,，以便更好地保持游動的速度和節(jié)奏。扭轉(zhuǎn)頭部：在呼氣結(jié)束時,，你需要扭轉(zhuǎn)頭部向側(cè)面,，以便吸入新鮮的空氣。

平躺在水面上,，先練習吸氣和呼氣,。將頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，吸入空氣,，然后將頭轉(zhuǎn)回水面,，慢慢地呼出氣。練習多次,，使自己感覺舒適和自然,。繼續(xù)平躺在水面上，練習轉(zhuǎn)頭換氣,。將頭慢慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動,，直到耳朵靠近肩膀，然后迅速地吸氣,。呼出氣時,，將頭轉(zhuǎn)回水面，慢慢地呼出氣,。練習多次,，直到感覺自如。

游泳怎么換氣

面朝水面：在游泳過程中,，保持頭部面朝水面,，身體盡量保持平直。 固定抬頭：當你需要換氣時,，抬起頭部并向前傾斜,。試圖將額頭從水中抬起，同時盡量不要破壞身體的水平狀態(tài),。 快速呼氣：在抬頭的同時,，用力快速呼氣,。這有助于清除肺部的殘留空氣。

首先在出水過程中,，吐出一口氣,。然后出水面后用口吸氣。接著下水后緊閉嘴,。較后鼻子呼出一點氣,，舒緩呼吸節(jié)奏，就這樣訓練可以快速學會換氣,。

按頭部換氣：按照游泳運動員要求,，當仰泳時，要把頭部向上蹬,，同時靠近水面,，用一只腳分蹬的力量推開水，以便吸入空氣,。肩膀換氣：當打蛙泳時,，常常出現(xiàn)頭部沒有抬出水面的情況，這個時候可以用肩膀換氣,。游泳者仰躺在水面,，將仰臥的身體向左或向右側(cè)偏斜，同時將頭部抬起,，以便吸入空氣,。

游泳時換氣總是喝水該怎么解決?

1、改變呼吸方式：在游泳時,，盡量保持頭部面向水面,，用嘴巴呼氣，吸氣時將頭部轉(zhuǎn)向水下,。這樣可以有效避免將水吸入口中,?？刂坪粑?jié)奏：不要過于急促地呼吸,，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，避免吸入過多的水,。提高換氣技巧：在水中換氣時,，可以先將頭稍微抬起，然后迅速將頭轉(zhuǎn)向水面,，進行深呼吸,。

2、因為手往下劃的時候會將水往下壓,，這樣你再呼吸就不會喝水了,。所以要多觀察，多嘗試，在恰好的時候換氣,。其實剛開始學都會碰到這問題,，多練習下就好了。當然也有很刻意的頭往上抬,，不過不太建議這樣,，還是要注意姿勢的。

3,、可以在換氣的時候?qū)㈩^部抬高一點,，完全離開水面或者調(diào)整換氣的角度，達到換氣不喝水,。7個自由泳換氣小貼士：專注于呼氣而不是吸氣 游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣,。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,，那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作,。

初學游泳怎么換氣

1、游泳換氣基本動作有：第一步,、平常習慣說游泳呼吸,，應(yīng)該改為：吸憋呼。第二步,、直接戴泳鏡進入泳池手扶爬梯,。第三步、頭部未入水前用嘴吸氣,，屏住,。第四步、頭部入水,，屏氣慢慢用鼻子出氣,，耳朵聽到咕 *** 的聲音。注意,，嘴不要張開,。第五步、氣快用盡時,，慢慢將頭抬出水面,。嘴仍然保持緊閉狀態(tài)。

2,、第 如果是游泳初學者的話,，可以先輔助游泳池的岸邊進行換氣的練習，在練習的時候我們要注意盡量減少吸氣的時間,。而呼氣的時候要短促有力,。

3,、初學者換氣的時候可以選擇仰天換氣，入水忍不住想要抬頭的時候,，可以將頭轉(zhuǎn)成仰面朝天的姿態(tài),，進行舒服的換氣。隨著下水次數(shù)的增加,，可以在轉(zhuǎn)頭換氣的時候,，下巴挨著肩膀頭，看向斜后上方45度左右,，這樣能夠順利換氣,。

4、初學游泳的人群徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作,。用臉盆盛半盆水,，放置于凳子上，初學者雙手扶膝,，用口深吸氣,，然后閉氣，再將面部浸入水中,，繼續(xù)閉氣2到3秒后,，再開始徐徐呼氣，待氣呼完時,，抬頭出水面,，張口深吸氣。

5,、側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時要轉(zhuǎn)頭,。游泳自由泳的時候側(cè)身轉(zhuǎn)體45°左右的角度為最佳，但在轉(zhuǎn)體不轉(zhuǎn)頭的情況下,，也是很難把嘴巴給露出水面的,，所以只轉(zhuǎn)體不轉(zhuǎn)頭就不會做好呼吸換氣的的動作，就會換不到氣,。