本文目錄一覽：

• 1,、自由泳的換氣方法和口訣
• 2、學(xué)游泳換氣的方法與技巧
• 3,、游泳怎么換氣
• 4,、游泳時換氣總是喝水該怎么解決?
• 5、初學(xué)游泳怎么換氣

自由泳的換氣方法和口訣

自由泳的換氣方法,。側(cè)面呼氣：當(dāng)你向前游泳時,，將臉側(cè)向一側(cè)，將嘴巴和鼻子露出水面,。通過輕柔而有力的呼氣,，將廢氣排出體外。同時,，注意保持身體橫平面，以便更好地保持游動的速度和節(jié)奏,。扭轉(zhuǎn)頭部：在呼氣結(jié)束時,，你需要扭轉(zhuǎn)頭部向側(cè)面，以便吸入新鮮的空氣,。

自由泳打腿口訣：大腿帶動,、屈膝下壓,、直膝上移、雙腳輪流,、交替打水,。自由泳打腿換氣身體應(yīng)要保持水平狀態(tài)，兩臂交叉向前行,。肩前手指先入水,，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水,，“S”型路線要做對,。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水,。身體俯臥呈流線,，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。

自由泳換氣技巧口訣：專注于呼氣而不是吸氣,，鼻子吐氣,，嘴巴吸氣，頭部跟著身體的轉(zhuǎn)動一致,。另外,，換氣的動作理想的方式當(dāng)然是能夠“兩側(cè)換氣”，因為只用單側(cè)換氣,，游泳方向會偏向一邊而不自覺,，而且只使用單側(cè)的某些肌群而造成肌肉發(fā)展不均勻。

側(cè)面呼氣：在自由泳過程中,，將面部轉(zhuǎn)向一側(cè),，使嘴巴和鼻子露出水面。在這一側(cè)輕柔而有力地呼氣,，排出廢氣,。同時，保持身體的橫截面水平,，以幫助維持游泳速度和節(jié)奏,。 扭轉(zhuǎn)頭部：在完成呼氣后，迅速而平穩(wěn)地轉(zhuǎn)動頭部,，使臉部朝向另一側(cè),，以便吸入新鮮空氣。

水下呼氣練習(xí),，整個人扶著泳池的池壁,，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習(xí),。在水面上吸氣,，頭浸入水中,，帶著氣泡把氣呼出來，做頭部露出水面的吸氣,，循環(huán)往復(fù)練習(xí),，直至可以隨意控制在水下呼出氣體的量。自由泳中,，呼吸應(yīng)該是身體帶動頭部的轉(zhuǎn)動,，即所謂的“圓木滾”。

技巧口訣一早轉(zhuǎn)頭,、晚回頭,。技巧口訣二呼氣要慢、吸氣要快,。技巧口訣三劃水用力,，水窩換氣。雙臂同時劃水,，抬起頭,，近距離吸氣。折疊雙腿,，轉(zhuǎn)動踏板,，捏住水，用嘴和鼻子呼氣,。雙手放在肩膀下慢慢呼氣,，推水，抬起手肘,，轉(zhuǎn)動頭吸氣,。腿部呼吸協(xié)調(diào)性很好，這將使自由泳非?？?。

學(xué)游泳換氣的方法與技巧

身體放松：在游泳時，保持身體的放松是非常重要的,。緊張的身體會阻礙呼吸的流暢性,。因此，要學(xué)會在水中放松,，以便更容易地進(jìn)行呼吸,。 頭部和頸部姿勢：換氣時，頭部應(yīng)輕輕側(cè)轉(zhuǎn),，使嘴巴露出水面,。同時，頸部應(yīng)保持自然放松,，避免緊張,，這樣可以更輕松地進(jìn)行呼吸。

先在泳池邊練習(xí)呼吸氣：頭埋在水里吐氣,，頭抬起來時吸氣,，反反復(fù)復(fù)的練習(xí)。再練習(xí)憋氣下的蛙泳,，大概能有四次劃水,，最后練習(xí)換氣：在兩手向后下方劃水的時候，趁勢抬頭吸氣,。雙手收回的時候頭低下吐氣,；如此循環(huán)。反反復(fù)復(fù)地練習(xí)和體會,，直到比較熟練,。

自由泳的換氣方法。側(cè)面呼氣：當(dāng)你向前游泳時,，將臉側(cè)向一側(cè),，將嘴巴和鼻子露出水面。通過輕柔而有力的呼氣,，將廢氣排出體外,。同時，注意保持身體橫平面,，以便更好地保持游動的速度和節(jié)奏,。扭轉(zhuǎn)頭部：在呼氣結(jié)束時，你需要扭轉(zhuǎn)頭部向側(cè)面,，以便吸入新鮮的空氣,。

平躺在水面上，先練習(xí)吸氣和呼氣,。將頭轉(zhuǎn)向一側(cè),，吸入空氣，然后將頭轉(zhuǎn)回水面,，慢慢地呼出氣,。練習(xí)多次，使自己感覺舒適和自然,。繼續(xù)平躺在水面上,，練習(xí)轉(zhuǎn)頭換氣。將頭慢慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動,，直到耳朵靠近肩膀,，然后迅速地吸氣。呼出氣時,，將頭轉(zhuǎn)回水面,，慢慢地呼出氣,。練習(xí)多次，直到感覺自如,。

游泳怎么換氣

面朝水面：在游泳過程中,，保持頭部面朝水面，身體盡量保持平直,。 固定抬頭：當(dāng)你需要換氣時,，抬起頭部并向前傾斜。試圖將額頭從水中抬起,，同時盡量不要破壞身體的水平狀態(tài),。 快速呼氣：在抬頭的同時，用力快速呼氣,。這有助于清除肺部的殘留空氣,。

首先在出水過程中，吐出一口氣,。然后出水面后用口吸氣,。接著下水后緊閉嘴。較后鼻子呼出一點氣,，舒緩呼吸節(jié)奏,，就這樣訓(xùn)練可以快速學(xué)會換氣。

按頭部換氣：按照游泳運動員要求,，當(dāng)仰泳時,，要把頭部向上蹬，同時靠近水面,，用一只腳分蹬的力量推開水,，以便吸入空氣。肩膀換氣：當(dāng)打蛙泳時,，常常出現(xiàn)頭部沒有抬出水面的情況,，這個時候可以用肩膀換氣。游泳者仰躺在水面,，將仰臥的身體向左或向右側(cè)偏斜,，同時將頭部抬起，以便吸入空氣,。

游泳時換氣總是喝水該怎么解決?

1,、改變呼吸方式：在游泳時，盡量保持頭部面向水面,，用嘴巴呼氣,，吸氣時將頭部轉(zhuǎn)向水下。這樣可以有效避免將水吸入口中?？刂坪粑?jié)奏：不要過于急促地呼吸,，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，避免吸入過多的水,。提高換氣技巧：在水中換氣時,，可以先將頭稍微抬起，然后迅速將頭轉(zhuǎn)向水面,，進(jìn)行深呼吸。

2,、因為手往下劃的時候會將水往下壓,，這樣你再呼吸就不會喝水了。所以要多觀察,，多嘗試,，在恰好的時候換氣。其實剛開始學(xué)都會碰到這問題,，多練習(xí)下就好了,。當(dāng)然也有很刻意的頭往上抬，不過不太建議這樣,，還是要注意姿勢的,。

3、可以在換氣的時候?qū)㈩^部抬高一點,，完全離開水面或者調(diào)整換氣的角度,，達(dá)到換氣不喝水。7個自由泳換氣小貼士：專注于呼氣而不是吸氣 游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣,。如果你呼吸的時候,，進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時就只是不得不進(jìn)行的吸氣動作,。

初學(xué)游泳怎么換氣

1,、游泳換氣基本動作有：第一步、平常習(xí)慣說游泳呼吸,，應(yīng)該改為：吸憋呼,。第二步、直接戴泳鏡進(jìn)入泳池手扶爬梯,。第三步,、頭部未入水前用嘴吸氣，屏住,。第四步,、頭部入水，屏氣慢慢用鼻子出氣，耳朵聽到咕 *** 的聲音,。注意,，嘴不要張開。第五步,、氣快用盡時,，慢慢將頭抬出水面。嘴仍然保持緊閉狀態(tài),。

2,、第 如果是游泳初學(xué)者的話，可以先輔助游泳池的岸邊進(jìn)行換氣的練習(xí),，在練習(xí)的時候我們要注意盡量減少吸氣的時間,。而呼氣的時候要短促有力。

3,、初學(xué)者換氣的時候可以選擇仰天換氣,，入水忍不住想要抬頭的時候，可以將頭轉(zhuǎn)成仰面朝天的姿態(tài),，進(jìn)行舒服的換氣,。隨著下水次數(shù)的增加，可以在轉(zhuǎn)頭換氣的時候,，下巴挨著肩膀頭,，看向斜后上方45度左右，這樣能夠順利換氣,。

4,、初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,，放置于凳子上,，初學(xué)者雙手扶膝，用口深吸氣,，然后閉氣,，再將面部浸入水中，繼續(xù)閉氣2到3秒后,，再開始徐徐呼氣,，待氣呼完時，抬頭出水面,，張口深吸氣,。

5、側(cè)身轉(zhuǎn)體的同時要轉(zhuǎn)頭,。游泳自由泳的時候側(cè)身轉(zhuǎn)體45°左右的角度為最佳,，但在轉(zhuǎn)體不轉(zhuǎn)頭的情況下,，也是很難把嘴巴給露出水面的，所以只轉(zhuǎn)體不轉(zhuǎn)頭就不會做好呼吸換氣的的動作,，就會換不到氣,。