本文目錄一覽：

• 1、初學(xué)游泳抽筋、感到水太涼怎么辦
• 2、在游泳池中游泳抽筋了怎么自救?
• 3、游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法
• 4、若游泳時(shí)發(fā)生抽筋咋辦?
• 5、怎樣防止游泳時(shí)小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?

初學(xué)游泳抽筋、感到水太涼怎么辦

1、游泳前怕冷，就必須做運(yùn)動(dòng)，以不出汗為準(zhǔn)。也可搓，可拍。感覺(jué)熱了再下水，感覺(jué)胸悶就不易下深水，先在岸邊適應(yīng)水壓。這可能跟你缺少鍛練有關(guān)。希望我的回答能幫助到你。

2、做適量的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體的肌肉筋腱活動(dòng)開(kāi)來(lái)；下水前用溫水淋浴，讓身體適應(yīng)溫差變化；下水后持續(xù)游泳200-300米，中間不要停頓，讓身體快速達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，自然就不會(huì)感覺(jué)寒冷了。

3、腿抽筋。心理緊張、水太涼或者待在水里時(shí)間太長(zhǎng)，都可能發(fā)生腿抽筋。為此，下水前應(yīng)充分活動(dòng)。

4、下水之前先做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，下水時(shí)不要一下跳入水中，慢慢走入水中，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，一旦水太涼，還是不要游泳。遇到在水中抽筋，如果發(fā)現(xiàn)離岸近，就馬上上岸；如果遠(yuǎn)離岸邊，則馬上仰泳，把腿盡量靠上伸。

5、可能是水是涼的，加上游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足：沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚，肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動(dòng)的需要，就會(huì)引起抽筋。

在游泳池中游泳抽筋了怎么自救?

1、手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。手臂獨(dú)筋：將手握成拳頭并盡量曲肘， 然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。

2、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。

3、手指抽筋時(shí)：在游泳時(shí)，如果手指發(fā)生了抽筋的情況，就將手指緊握住成拳頭，然后再用力張開(kāi)，反復(fù)并且迅速的幾次，直到手指肌肉的抽筋緩解為止。頭后仰可以增大處于水中的體積，增大浮力，同時(shí)盡量使口鼻露出水面，防止嗆水。

4、在比較深的水域游泳時(shí)，出現(xiàn)腿抽筋，附近又沒(méi)人時(shí)，可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脫。

5、游泳時(shí)抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開(kāi)，如此反復(fù)進(jìn)行。

6、一旦在游泳時(shí)發(fā)生“抽筋”，首先必須保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚慌，可叫人來(lái)救或自己解脫。在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松弛，直到解脫為止。

游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法

是D了，正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢(shì)，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據(jù)抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。大量飲水。

正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢(shì)，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據(jù)抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。

游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解。

若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解；如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢(shì)，把抽筋的腿伸直不動(dòng)，待稍有緩解時(shí)，用手和另一條腿游向岸邊，再按上述方法處理。

小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣仰浮水中，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，消除抽筋。

若游泳時(shí)發(fā)生抽筋咋辦?

1、一般情況下，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息，并對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無(wú)力處理，而周?chē)譄o(wú)同伴時(shí)，應(yīng)向岸邊呼救，千萬(wàn)不要慌張。

2、主要原因是游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液聚集于下肢，腦缺血，機(jī)體能量消耗較大身體過(guò)度疲勞。應(yīng)立即上岸休息，全身保溫，并適當(dāng)喝些淡糖、鹽水。腹脹痛。剛吃過(guò)飯或空腹游泳會(huì)產(chǎn)生腹痛腹?jié)q。這時(shí)應(yīng)上岸仰臥，并用熱手巾敷腹部。

3、第一步：停止游泳，放松肌肉 當(dāng)游泳者遇到抽筋的情況時(shí)，第一步應(yīng)該是停止游泳，不要強(qiáng)行繼續(xù)游泳，因?yàn)檫@會(huì)讓肌肉更加緊繃，加重抽筋的情況。此時(shí)，游泳者應(yīng)該放松肌肉，停止游泳，讓身體自然地浮在水面上。

4、正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢(shì)，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據(jù)抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。腿抽筋可以順著抽筋的力量蜷縮肢體，再伸直，多做幾次自然就好。

5、預(yù)防抽筋：生活飲食需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，下水前需要充分活動(dòng)關(guān)節(jié)和韌帶，下水前需要提前適應(yīng)水溫，堅(jiān)持肌肉鍛煉和游泳練習(xí)，都可以有效的預(yù)防游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

6、若游泳時(shí)發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，在汪水區(qū)或離岸較近時(shí)應(yīng)立即上岸，在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí)，應(yīng)一面呼救，一面采取解痙措施自救。1．腳趾抽筋：將腿屈曲，用力將足趾拉開(kāi)，扳直。

怎樣防止游泳時(shí)小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?

一旦在游泳時(shí)發(fā)生“抽筋”，首先必須保持鎮(zhèn)靜，千萬(wàn)不要驚慌，可叫人來(lái)救或自己解脫。在水中解脫抽筋的方法，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松弛，直到解脫為止。

一般情況下，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息，并對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無(wú)力處理，而周?chē)譄o(wú)同伴時(shí)，應(yīng)向岸邊呼救，千萬(wàn)不要慌張。

首先是要知道為什么會(huì)抽筋。抽筋是因?yàn)椋斡緯r(shí)，小腿肌肉疲勞、缺乏水分和電解質(zhì)、不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、缺乏適當(dāng)?shù)臒嵘砗蜕煺沟纫蛩匾鸬摹?/p>

預(yù)防游泳時(shí)抽筋的方法是：（1）游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。（2）游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲 勞時(shí)，不要游泳。（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。