本文目錄一覽：

• 1,、初學游泳抽筋,、感到水太涼怎么辦
• 2、在游泳池中游泳抽筋了怎么自救?
• 3,、游泳時腿抽筋怎么辦_處理方法
• 4,、若游泳時發(fā)生抽筋咋辦?
• 5、怎樣防止游泳時小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?

初學游泳抽筋,、感到水太涼怎么辦

1、游泳前怕冷,，就必須做運動,，以不出汗為準。也可搓,，可拍,。感覺熱了再下水，感覺胸悶就不易下深水,，先在岸邊適應(yīng)水壓,。這可能跟你缺少鍛練有關(guān)。希望我的回答能幫助到你,。

2,、做適量的熱身和拉伸運動，讓身體的肌肉筋腱活動開來,；下水前用溫水淋浴,，讓身體適應(yīng)溫差變化；下水后持續(xù)游泳200-300米,，中間不要停頓,，讓身體快速達到一定的運動量，自然就不會感覺寒冷了,。

3,、腿抽筋。心理緊張、水太涼或者待在水里時間太長,，都可能發(fā)生腿抽筋,。為此，下水前應(yīng)充分活動,。

4,、下水之前先做一下準備活動，下水時不要一下跳入水中,，慢慢走入水中,，給身體一個適應(yīng)過程，一旦水太涼,，還是不要游泳,。遇到在水中抽筋，如果發(fā)現(xiàn)離岸近,，就馬上上岸,；如果遠離岸邊，則馬上仰泳,，把腿盡量靠上伸,。

5、可能是水是涼的,，加上游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里,，過冷的水溫就會刺激并使皮膚,，肌肉的血管大量收縮,，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的需要,，就會引起抽筋,。

在游泳池中游泳抽筋了怎么自救?

1、手指抽筋：將手握成拳頭,，然后用力張開,，張開后，又迅速握拳,，如此反復(fù)數(shù)次,，至解脫為止。手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作,。手臂獨筋：將手握成拳頭并盡量曲肘,， 然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。

2,、一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水,，應(yīng)心平靜氣，及時呼人援救。（2）自己將身體抱成一團,，浮上水面,。

3、手指抽筋時：在游泳時,，如果手指發(fā)生了抽筋的情況,，就將手指緊握住成拳頭，然后再用力張開,，反復(fù)并且迅速的幾次,，直到手指肌肉的抽筋緩解為止。頭后仰可以增大處于水中的體積,，增大浮力,，同時盡量使口鼻露出水面，防止嗆水,。

4,、在比較深的水域游泳時，出現(xiàn)腿抽筋,，附近又沒人時,，可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳、仰泳或蛙式慢慢游上岸再行解脫,。

5,、游泳時抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭,，然后用力張開,，又迅速握拳，如此反復(fù)進行,，并用力向手背側(cè)擺動手掌,。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開,，如此反復(fù)進行,。

6、一旦在游泳時發(fā)生“抽筋”,，首先必須保持鎮(zhèn)靜,，千萬不要驚慌，可叫人來救或自己解脫,。在水中解脫抽筋的方法,，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松弛,，直到解脫為止,。

游泳時腿抽筋怎么辦_處理方法

是D了,，正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢,，盡量使口鼻露出水面,，身體放松，根據(jù)抽筋的部位（手,、大腿,、小腿或腹部），采用反方向牽拉,，注意務(wù)必克服緊張,。多做幾次就好。

伸展肌肉,。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋,。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置,。大量飲水。

正確的處理是頭后仰,，采用仰泳漂浮姿勢,，盡量使口鼻露出水面，身體放松,，根據(jù)抽筋的部位（手,、大腿、小腿或腹部）,，采用反方向牽拉,，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好,。

游泳者可先吸一口氣,，使身體仰浮水面,，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,，幫助抽筋腿伸直,，一般即可緩解。

若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解；如在深水區(qū),，可采取仰泳姿勢,，把抽筋的腿伸直不動,，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊,，再按上述方法處理,。

小腿或腳趾抽筋：先吸一口氣仰浮水中，用抽筋腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾,，并用力向身體方向拉,，同時用手壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直,，消除抽筋,。

若游泳時發(fā)生抽筋咋辦?

1、一般情況下,，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象,，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息,，并對抽筋部位進行按摩,。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理,，而周圍又無同伴時,，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要慌張,。

2,、主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢,，腦缺血,，機體能量消耗較大身體過度疲勞。應(yīng)立即上岸休息,，全身保溫,，并適當喝些淡糖、鹽水,。腹脹痛,。剛吃過飯或空腹游泳會產(chǎn)生腹痛腹?jié)q。這時應(yīng)上岸仰臥,，并用熱手巾敷腹部,。

3、第一步：停止游泳,，放松肌肉 當游泳者遇到抽筋的情況時,，第一步應(yīng)該是停止游泳，不要強行繼續(xù)游泳,，因為這會讓肌肉更加緊繃,，加重抽筋的情況,。此時，游泳者應(yīng)該放松肌肉,，停止游泳,，讓身體自然地浮在水面上。

4,、正確的處理是頭后仰,，采用仰泳漂浮姿勢，盡量使口鼻露出水面,，身體放松,，根據(jù)抽筋的部位（手、大腿,、小腿或腹部）,，采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張,。多做幾次就好,。腿抽筋可以順著抽筋的力量蜷縮肢體，再伸直,，多做幾次自然就好,。

5、預(yù)防抽筋：生活飲食需要補充鈣質(zhì),，下水前需要充分活動關(guān)節(jié)和韌帶,，下水前需要提前適應(yīng)水溫，堅持肌肉鍛煉和游泳練習,，都可以有效的預(yù)防游泳過程中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象,。

6、若游泳時發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜,，不要驚慌,，在汪水區(qū)或離岸較近時應(yīng)立即上岸，在深水區(qū)或離岸較遠時,，應(yīng)一面呼救,，一面采取解痙措施自救。1．腳趾抽筋：將腿屈曲,，用力將足趾拉開,，扳直。

怎樣防止游泳時小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?

一旦在游泳時發(fā)生“抽筋”,，首先必須保持鎮(zhèn)靜，千萬不要驚慌,，可叫人來救或自己解脫,。在水中解脫抽筋的方法,，主要是牽引抽筋的肌肉，使收縮的肌肉伸展和松弛,，直到解脫為止,。

一般情況下，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象,，應(yīng)馬上停止游泳,，立即上岸休息，并對抽筋部位進行按摩,。如果在深水中發(fā)生抽筋,，且自己無力處理，而周圍又無同伴時,，應(yīng)向岸邊呼救,，千萬不要慌張。

首先是要知道為什么會抽筋,。抽筋是因為,，游泳時，小腿肌肉疲勞,、缺乏水分和電解質(zhì),、不正確的運動姿勢、缺乏適當?shù)臒嵘砗蜕煺沟纫蛩匾鸬摹?/p>

預(yù)防游泳時抽筋的方法是：（1）游泳前一定要做好暖身運動,。（2）游泳前應(yīng)考慮身體狀況,，如果太飽、太餓或過度疲 勞時,，不要游泳,。（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中,，不要立 刻跳入水中,。