本文目錄一覽：

• 1,、怎樣防止游泳時小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?
• 2、游泳的時候抽筋怎么辦?
• 3,、在游泳中發(fā)生抽筋一般怎么處理
• 4,、游泳時如果小腿或腿部抽筋,可以采取什么樣的措施?
• 5、游泳時抽筋怎么辦
• 6,、在公開水域游泳時,發(fā)生抽筋了應(yīng)該怎樣實行自救?

怎樣防止游泳時小腿抽筋?如果抽筋了應(yīng)該如何快速緩解?

1,、游泳時抽筋該怎么辦？首先要保持冷靜,，此時千萬不能慌亂,，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時,，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

2,、大腿前部肌肉抽筋：如果能上岸,，可俯臥池邊，屈小腿,，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展,。如果離池邊較遠(yuǎn),，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息,。

3、一般情況下,，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象,，應(yīng)馬上停止游泳，立即上岸休息,，并對抽筋部位進行按摩,。如果在深水中發(fā)生抽筋，且自己無力處理,，而周圍又無同伴時,，應(yīng)向岸邊呼救，千萬不要慌張,。發(fā)生抽筋時,，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解,。

4、腿部抽筋游泳時常會發(fā)生腿部抽筋,，這是因為未做好入水前準(zhǔn)備活動,，或在冷水中停留時間過長。發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸直抽筋的那側(cè)腿,，牽拉抽筋部位的肌肉,，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿,。

5,、后者抽筋后，膝關(guān)節(jié)伸直,，手握小腿或足跟,，拉腿靠向身體,，使股二頭肌伸展，即可復(fù)元,。腹部肌肉抽筋,，可用仰漂姿勢即可恢復(fù)。如果腹腔內(nèi)部抽筋則無法自行緩解,，必須盡量忍耐,，掌握機會呼救待援。如果在海水中遇險或者救援時,，不要碰觸不認(rèn)識的生物,，隨時警惕活動水域內(nèi)有無會主動攻擊人類的生物。

游泳的時候抽筋怎么辦?

游泳時抽筋該怎么辦,？首先要保持冷靜,，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置,。發(fā)生抽筋時,，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解,。

當(dāng)在水中出現(xiàn)抽筋時，首先要保持情緒穩(wěn)定,，應(yīng)用雙手將大腳趾用力向回扳,。另外，游泳時要注意循序漸進,，先在淺水區(qū)適應(yīng)水溫后再慢慢過渡到深水區(qū),，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己無法處理,，要及時呼叫救生員,。游泳過久、過度疲勞,，或突然受冷水刺激容易造成抽筋,。當(dāng)發(fā)生抽筋時應(yīng)立即上岸擦干身體。

如果抽筋時遠(yuǎn)離岸邊,，則馬上仰泳,，把腿盡量靠上伸。嘗試用一條腿配合兩只手游泳,，若實在無法在抽筋時實現(xiàn)緩解抽筋的癥狀，也務(wù)必要穩(wěn)定地,，安全地利用一側(cè)未抽筋的腿配合兩只手游回岸邊,。

游泳發(fā)生抽筋通常是下水前準(zhǔn)備活動沒有做好,，或身體過于疲勞，或遇寒冷刺激,，或過分緊張等,。發(fā)生抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜,，必要時可呼救或自我解脫,，解脫時應(yīng)利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉長或松弛。下面介紹幾種常見的自救方法,。

在游泳中發(fā)生抽筋一般怎么處理

一般情況下,，如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止游泳,，立即上岸休息,，并對抽筋部位進行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋,，且自己無力處理,，而周圍又無同伴時，應(yīng)向岸邊呼救,，千萬不要慌張,。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解。

若是在野外游泳時出現(xiàn)腿腳抽筋的情況,，首先,，應(yīng)該深吸一口氣，讓身體保持仰頭的狀態(tài)浮于水面,，同時用抽筋對側(cè)的手握住抽筋的部位,，將其用力向身體的方向拉扯，并將同側(cè)的手掌壓在抽筋的腿部膝蓋上,，可以幫助小腿伸直,，減緩抽筋狀態(tài)。

游泳時一旦發(fā)生了抽筋,，應(yīng)采取如下急救措施：（1）首先要保持冷靜,，此時千萬不能慌亂，要迅速判明自己所處位置,。發(fā)生抽筋時,，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解,。

按照當(dāng)時情況不同對應(yīng)處理：若剛下水發(fā)生抽筋時,，應(yīng)立即上岸擦干身體，請求幫助,。當(dāng)在較為淺水的區(qū)域發(fā)生腳抽筋時,，如果周圍沒有人，首先可深吸一口氣,，把頭部潛入水中,，盡量讓背部浮出水面，兩手握拳用力抓住腳尖,，用力向自身方向拉動,，同時雙腿要用力抻。

游泳時如果小腿或腿部抽筋,可以采取什么樣的措施?

1,、游泳時抽筋該怎么辦,？首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂,，要迅速判明自己所處位置,。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,，或用手把足拇趾往上掰,，并按摩小腿可緩解。

2,、首先,，應(yīng)該是先上岸，腳板平踩地面,，整條腿壓直（膝蓋要壓緊）,，使腳板與整條腿呈90°~75°。待緩解后,，用手揉抓抽筋部位的肌肉,。在上岸坐在地板上，用雙手將腳板掰向前,，整條腿壓直（膝蓋要壓緊）,，使腳板與整條腿呈90°~75°。待緩解后,，用手揉抓抽筋部位的肌肉,。

3、前者抽筋后,，用壓腳背拉伸法,，將抽筋的腿向后彎曲，用單手用力壓腳背使足跟靠緊臀部,，使抽筋的大腿肌伸展,。后者抽筋后,，膝關(guān)節(jié)伸直，手握小腿或足跟,，拉腿靠向身體，使股二頭肌伸展,，即可復(fù)元,。腹部肌肉抽筋，可用仰漂姿勢即可恢復(fù),。如果腹腔內(nèi)部抽筋則無法自行緩解,，必須盡量忍耐，掌握機會呼救待援,。

游泳時抽筋怎么辦

1,、游泳時一旦發(fā)生了抽筋，應(yīng)采取如下急救措施： （1）首先要保持冷靜,，此時千萬不能慌亂,，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時,，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解,。

2,、首先，游泳者在下水以之前,，要做好熱身運動和泳前準(zhǔn)備,。在做好熱身和伸展準(zhǔn)備以后，可以適當(dāng)用少量冷水均勻地澆灑身體,，或者在池邊提前用涼水把四肢及胸腹背部擦濕,，這是為了讓身體逐漸適應(yīng)水中溫度，讓身體盡快地適應(yīng)泳池內(nèi)較低的水溫,，避免游泳動作變形,，并且可以預(yù)防手腳抽筋。

3,、游泳發(fā)生抽筋通常是下水前準(zhǔn)備活動沒有做好,，或身體過于疲勞，或遇寒冷刺激,，或過分緊張等,。發(fā)生抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜,，必要時可呼救或自我解脫,，解脫時應(yīng)利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉長或松弛,。下面介紹幾種常見的自救方法。

在公開水域游泳時,發(fā)生抽筋了應(yīng)該怎樣實行自救?

小腿抽筋,，應(yīng)仰臥在水面,，將抽筋的腳輕輕的抬出水面，用雙手將腳趾與腳板向腳背掰至腳板與整條腿呈90°,，使小腿肌肉拉伸,，待小腿緩解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉,。

游泳者應(yīng)進行必要的身體檢查,，并根據(jù)自身情況準(zhǔn)備好必要的設(shè)備，如水鏡,、救生圈等,。下水前應(yīng)作陸上熱身，以免發(fā)生抽筋等不適反應(yīng)現(xiàn)象,。飽餐或酒后,、身體狀態(tài)不好或過度疲勞都不宜下水游泳，一般飯后一小時再下水較好,，游泳的時間一般不要超過兩小時,。

保持冷靜 在公開水域游泳時，保持冷靜是非常重要的,。遇到突發(fā)情況時,，不要驚慌失措，而是要保持冷靜并采取適當(dāng)?shù)拇胧?。例如,，如果遇到水草或雜物纏繞，不要強行掙扎,，而是要保持冷靜并尋求幫助,。 結(jié)伴而行 在公開水域游泳時，結(jié)伴而行是一個好的選擇,。