有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更利于減肥？

1、有氧運(yùn)動(dòng)通常被視為減肥的有效途徑，這類運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、騎自行車等，其特點(diǎn)是持續(xù)性、低強(qiáng)度，能夠幫助身體燃燒脂肪以提供能量，有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)至少30分鐘，才能達(dá)到顯著的燃脂效果，并且還能增強(qiáng)心肺功能，而無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重和短跑，主要目的是增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。

2、無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂的關(guān)鍵，如果不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，單純進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，雖然肌肉會(huì)增加，但脂肪并不會(huì)減少，反而可能使人顯得更胖，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等，在家中穿上一次性雨衣，原地跑步、快速揮臂，多排汗，既能減脂又能排毒，記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

3、有氧運(yùn)動(dòng)減脂的原理是，在實(shí)驗(yàn)室中，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的能量是按照一定比例消耗糖和脂肪，平時(shí)日常活動(dòng)中，脂肪的供能比例更高，一句話總結(jié)：無論運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，有氧運(yùn)動(dòng)都能消耗脂肪，傳言是錯(cuò)誤的，同樣，實(shí)驗(yàn)室研究也表明，有氧訓(xùn)練相比于無氧訓(xùn)練，消耗脂肪的效果更明顯，但研究也證明，長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果僅在運(yùn)動(dòng)過程中體現(xiàn)。

4、在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，過氧消耗（EPOC）是必然存在的，但幫助有限，如果目標(biāo)是減脂，建議選擇傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)；如果目標(biāo)是增強(qiáng)心肺功能和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，可以在主要訓(xùn)練項(xiàng)目之外，采用HIIT等方式，減脂的關(guān)鍵在于降低胰島素水平，提高腎上腺素水平，前者主要依靠飲食配合訓(xùn)練，后者主要依靠訓(xùn)練。

知乎：游泳能幫助長(zhǎng)高嗎？

對(duì)于已經(jīng)成年且骨齡已經(jīng)成熟的人來說，游泳并不能促進(jìn)身高增長(zhǎng)，男性在25歲以后不會(huì)再長(zhǎng)高，女性在23歲以后不會(huì)再長(zhǎng)高，對(duì)于脊柱還在發(fā)育過程中的兒童，蛙泳是刺激骨骼發(fā)育的最佳泳姿。

對(duì)于已經(jīng)成年且骨齡已經(jīng)成熟的人來說，游泳并不能讓你長(zhǎng)高，男性在25歲以后不會(huì)再長(zhǎng)高，女性在23歲以后不會(huì)再長(zhǎng)高。

游泳是一種出色的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅有助于減肥和健身，還與身高增長(zhǎng)有關(guān)，為了長(zhǎng)高，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，一般要遵循的原則是：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚肉、蛋類，多吃蔬菜水果，少吃酒和零食。

人的身高主要受遺傳和環(huán)境因素的影響，遺傳因素我們無法控制，但環(huán)境因素包括生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)攝入等對(duì)身高的影響是后天可以努力的，可以通過檢查骨骺線的狀態(tài)來評(píng)估長(zhǎng)高的潛力，如果骨骺線尚未閉合，那么就有較大的增長(zhǎng)空間，建議避免熬夜，因?yàn)榘疽箷?huì)干擾生長(zhǎng)激素的分泌，進(jìn)而影響身高增長(zhǎng)。

知乎：如何瘦大腿？

1、可以嘗試一些針對(duì)大腿的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、橢圓機(jī)、登樓梯等，這些運(yùn)動(dòng)能夠有針對(duì)性地鍛煉大腿肌肉，同時(shí)減少脂肪，做一些針對(duì)大腿肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于提高肌肉的柔韌性和減少肌肉的緊繃感，從而達(dá)到瘦身的效果。

2、選擇適當(dāng)運(yùn)動(dòng)瘦下半身，運(yùn)動(dòng)的種類很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵浚憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）、爬樓梯。

3、在瘦腿過程中，按摩也是不可或缺的環(huán)節(jié)，膽經(jīng)作為影響腿部線條的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)之一，其通暢與否直接影響大腿的粗細(xì)，通過按摩膽經(jīng)，可以促進(jìn)廢物的排出，幫助消除腿部腫脹，達(dá)到瘦腿的效果。

4、由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，脂肪堆積...重力也是一個(gè)因素吧...膝蓋部位的脂肪就是大腿部墜下來的，腿部相對(duì)遠(yuǎn)心，血液流通相對(duì)少，代謝慢，脂肪容易堆積，上半身瘦下半身胖是個(gè)很常見的情況，加強(qiáng)鍛煉即可。

5、平板支撐，這個(gè)很有名氣，主要是你的腰子腰hold住，你在做的時(shí)候，會(huì)感覺大腿前側(cè)的肌肉會(huì)在用力，這個(gè)姿勢(shì)，如果你倒不下去的話，可以在背后墊個(gè)枕頭，這個(gè)平板支撐我做不了幾個(gè)，但是這個(gè)我從剛開始需要墊枕頭倒下去，到現(xiàn)在標(biāo)準(zhǔn)完成這個(gè)動(dòng)作，我的大腿前側(cè)的肌肉被拉長(zhǎng)，也瘦下來了。

知乎：減肥成功的原因和堅(jiān)持下去的動(dòng)力是什么？

1、通過努力，我找到了減肥成功的秘訣和堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

2、減肥動(dòng)力：在減重期間，我每天都會(huì)量體重，體重逐漸下降給了我堅(jiān)持的動(dòng)力，重要的是堅(jiān)持，沒有捷徑可走，因?yàn)樵?jīng)的過度進(jìn)食導(dǎo)致體重增加，現(xiàn)在必須償還，飲食控制：減肥需要控制飲食，少吃，我從2013年高三暑假的172厘米216斤減至2014年寒假的約120斤，再到2014年暑假的80多斤。

3、減肥需要科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，不會(huì)產(chǎn)生萎縮紋，少吃導(dǎo)致肥胖的食物，適當(dāng)?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)和維生素含量高的食物。

4、在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會(huì)降低身體非正常消耗脂肪的速度，這也就是為什么有些人吃的少卻不瘦，甚至當(dāng)你有幾天吃的稍微多一點(diǎn)，身體形成的脂肪會(huì)首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部。

知乎：你身邊那些極端減肥的人后來都怎樣了？

1、后來，小B意識(shí)到極端減肥會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生不可逆的影響，于是開始了良好的飲食習(xí)慣與適度的運(yùn)動(dòng)，如今不僅恢復(fù)了健康，而且也保持了身體的苗條，另一位朋友小C，則是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的抑郁而采用了極端減肥的方式，她過去認(rèn)為只有變得比其他人更苗條才能得到別人的認(rèn)可。

2、我的姐姐曾節(jié)食減肥，后身體虛弱，通過調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)恢復(fù)健康，極端減肥對(duì)身體造成危害，應(yīng)建立良好飲食習(xí)慣和適度運(yùn)動(dòng)，希望曾極端減肥的人能恢復(fù)正常，擁有健康和美麗心靈。

3、拼命節(jié)食減肥，是對(duì)身體的一種損害，一味追求快速的減肥，最終會(huì)導(dǎo)致身體變虛弱，并且還有可能體重反彈，我身邊就有兩位這樣的朋友。

4、減肥后擁有正常人的體重的他，如今怎么樣了？這個(gè)中國(guó)第一胖子他叫王浩楠，小時(shí)候每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的小孩可以長(zhǎng)得白白胖胖的，有一個(gè)好身體，王浩然的父母也不例外，為了能夠讓孩子快快長(zhǎng)大，在飲食方面絕不虧待王浩然，每天都是好飯好菜的喂給他吃，就這樣他成為了別人口中的白白胖胖的小朋友。

5、導(dǎo)語：許多女性都非常注重自己的外貌，她們中的一些人為了減肥甚至不惜犧牲健康，采取極端的節(jié)食方法，本文講述了一個(gè)女孩因被男友嫌棄體重過重，而選擇三年僅以水果為食的減肥故事，這個(gè)女孩原本事業(yè)有成，對(duì)體重并不在意，但戀愛后，男友的建議讓她開始關(guān)注自己的身材。

6、韓紅最近暴瘦34斤，甚至在社交媒體上自嘲連狗糧都想吃，這種極端的減肥方法可能會(huì)對(duì)身體造成以下危害：胃下垂：不健康的減肥，如饑餓法減肥，可能導(dǎo)致胃部脹氣和食欲不振，這些可能是胃下垂的征兆，胃下垂可能會(huì)引起不適，嚴(yán)重時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)。