有氧運動與無氧運動,，哪個更利于減肥？

1,、有氧運動通常被視為減肥的有效途徑，這類運動包括跑步、游泳,、騎自行車等，其特點是持續(xù)性,、低強度,，能夠幫助身體燃燒脂肪以提供能量，有氧運動需要持續(xù)至少30分鐘,，才能達到顯著的燃脂效果,，并且還能增強心肺功能，而無氧運動,，如舉重和短跑,，主要目的是增強肌肉力量和爆發(fā)力。

2,、無氧運動的主要功能是鍛煉肌肉,，而有氧運動才是減脂的關鍵，如果不進行有氧運動,，單純進行無氧運動,，雖然肌肉會增加，但脂肪并不會減少,，反而可能使人顯得更胖,，所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步,、跳繩,、游泳等，在家中穿上一次性雨衣,，原地跑步,、快速揮臂，多排汗,，既能減脂又能排毒,，記得及時補充水分,。

3、有氧運動減脂的原理是,，在實驗室中,，有氧運動消耗的能量是按照一定比例消耗糖和脂肪，平時日?；顒又?，脂肪的供能比例更高，一句話總結(jié)：無論運動時間長短,，有氧運動都能消耗脂肪,，傳言是錯誤的，同樣,，實驗室研究也表明,，有氧訓練相比于無氧訓練，消耗脂肪的效果更明顯,，但研究也證明,，長時間有氧運動的減脂效果僅在運動過程中體現(xiàn)。

4,、在大強度運動后,，過氧消耗（EPOC）是必然存在的，但幫助有限,，如果目標是減脂,，建議選擇傳統(tǒng)有氧運動；如果目標是增強心肺功能和運動表現(xiàn),，可以在主要訓練項目之外,，采用HIIT等方式,，減脂的關鍵在于降低胰島素水平,，提高腎上腺素水平，前者主要依靠飲食配合訓練,，后者主要依靠訓練,。

知乎：游泳能幫助長高嗎,？

對于已經(jīng)成年且骨齡已經(jīng)成熟的人來說,，游泳并不能促進身高增長，男性在25歲以后不會再長高,，女性在23歲以后不會再長高,，對于脊柱還在發(fā)育過程中的兒童，蛙泳是刺激骨骼發(fā)育的最佳泳姿,。

對于已經(jīng)成年且骨齡已經(jīng)成熟的人來說,，游泳并不能讓你長高,，男性在25歲以后不會再長高，女性在23歲以后不會再長高,。

游泳是一種出色的有氧運動,，它不僅有助于減肥和健身，還與身高增長有關,，為了長高,，給身體補充營養(yǎng)是必不可少的，一般要遵循的原則是：多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，如瘦肉,、魚肉、蛋類,，多吃蔬菜水果,，少吃酒和零食。

人的身高主要受遺傳和環(huán)境因素的影響,，遺傳因素我們無法控制,，但環(huán)境因素包括生活習慣、營養(yǎng)攝入等對身高的影響是后天可以努力的,，可以通過檢查骨骺線的狀態(tài)來評估長高的潛力,，如果骨骺線尚未閉合，那么就有較大的增長空間,，建議避免熬夜,，因為熬夜會干擾生長激素的分泌，進而影響身高增長,。

知乎：如何瘦大腿？

1,、可以嘗試一些針對大腿的有氧運動,，如跳繩、橢圓機,、登樓梯等,，這些運動能夠有針對性地鍛煉大腿肌肉，同時減少脂肪,，做一些針對大腿肌肉的拉伸運動,，有助于提高肌肉的柔韌性和減少肌肉的緊繃感，從而達到瘦身的效果,。

2,、選擇適當運動瘦下半身，運動的種類很多,，如果你把目標定在粗胖的大腿上,，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動,，因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉,，你就可以增加熱量的總?cè)紵?，鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內(nèi)騎健身自行車）,、爬樓梯,。

3、在瘦腿過程中,，按摩也是不可或缺的環(huán)節(jié),，膽經(jīng)作為影響腿部線條的關鍵經(jīng)絡之一，其通暢與否直接影響大腿的粗細,，通過按摩膽經(jīng),，可以促進廢物的排出，幫助消除腿部腫脹,，達到瘦腿的效果,。

4、由于長時間坐著,，脂肪堆積...重力也是一個因素吧...膝蓋部位的脂肪就是大腿部墜下來的,，腿部相對遠心，血液流通相對少,，代謝慢,，脂肪容易堆積，上半身瘦下半身胖是個很常見的情況,，加強鍛煉即可,。

5、平板支撐,，這個很有名氣,，主要是你的腰子腰hold住，你在做的時候,，會感覺大腿前側(cè)的肌肉會在用力,，這個姿勢,，如果你倒不下去的話,，可以在背后墊個枕頭，這個平板支撐我做不了幾個,，但是這個我從剛開始需要墊枕頭倒下去,，到現(xiàn)在標準完成這個動作，我的大腿前側(cè)的肌肉被拉長,，也瘦下來了,。

知乎：減肥成功的原因和堅持下去的動力是什么？

1,、通過努力,，我找到了減肥成功的秘訣和堅持下去的動力。

2,、減肥動力：在減重期間,，我每天都會量體重，體重逐漸下降給了我堅持的動力,，重要的是堅持,，沒有捷徑可走，因為曾經(jīng)的過度進食導致體重增加,，現(xiàn)在必須償還,，飲食控制：減肥需要控制飲食，少吃,，我從2013年高三暑假的172厘米216斤減至2014年寒假的約120斤,，再到2014年暑假的80多斤。

3,、減肥需要科學飲食和合理運動,，要養(yǎng)成良好的習慣，要經(jīng)常運動,，比如游泳,、跑步、跳繩等有氧運動,，通過合理的飲食和運動不會導致皮膚松弛,，不會產(chǎn)生萎縮紋，少吃導致肥胖的食物,，適當?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)和維生素含量高的食物,。

4、在身體的脂肪細胞快速下降時,，身體會自動啟動保護系統(tǒng)防止脂肪快速流失,，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這也就是為什么有些人吃的少卻不瘦,，甚至當你有幾天吃的稍微多一點,，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部,。

知乎：你身邊那些極端減肥的人后來都怎樣了？

1,、后來,，小B意識到極端減肥會對自己的身體產(chǎn)生不可逆的影響,，于是開始了良好的飲食習慣與適度的運動，如今不僅恢復了健康,，而且也保持了身體的苗條,，另一位朋友小C，則是因為長時間的抑郁而采用了極端減肥的方式,，她過去認為只有變得比其他人更苗條才能得到別人的認可,。

2、我的姐姐曾節(jié)食減肥,，后身體虛弱,，通過調(diào)整飲食和運動恢復健康，極端減肥對身體造成危害,，應建立良好飲食習慣和適度運動,，希望曾極端減肥的人能恢復正常，擁有健康和美麗心靈,。

3,、拼命節(jié)食減肥，是對身體的一種損害,，一味追求快速的減肥,，最終會導致身體變虛弱，并且還有可能體重反彈,，我身邊就有兩位這樣的朋友,。

4、減肥后擁有正常人的體重的他,，如今怎么樣了,？這個中國第一胖子他叫王浩楠，小時候每個家長都希望自己的小孩可以長得白白胖胖的,，有一個好身體,，王浩然的父母也不例外，為了能夠讓孩子快快長大,，在飲食方面絕不虧待王浩然,，每天都是好飯好菜的喂給他吃，就這樣他成為了別人口中的白白胖胖的小朋友,。

5,、導語：許多女性都非常注重自己的外貌，她們中的一些人為了減肥甚至不惜犧牲健康,，采取極端的節(jié)食方法,，本文講述了一個女孩因被男友嫌棄體重過重,，而選擇三年僅以水果為食的減肥故事,，這個女孩原本事業(yè)有成,，對體重并不在意，但戀愛后,，男友的建議讓她開始關注自己的身材,。

6、韓紅最近暴瘦34斤,，甚至在社交媒體上自嘲連狗糧都想吃,，這種極端的減肥方法可能會對身體造成以下危害：胃下垂：不健康的減肥，如饑餓法減肥,，可能導致胃部脹氣和食欲不振,，這些可能是胃下垂的征兆，胃下垂可能會引起不適,，嚴重時需要及時就醫(yī),。