游泳健身時(shí)的禁忌事項(xiàng)

游泳,，作為一項(xiàng)受歡迎的全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),，還能愉悅身心，在享受游泳帶來(lái)的樂(lè)趣的同時(shí)，以下禁忌事項(xiàng)不容忽視,。

1. 獨(dú)自游泳的風(fēng)險(xiǎn)：請(qǐng)避免獨(dú)自一人游泳，尤其是兒童和青少年,，必須在 *** 的監(jiān)護(hù)下才能下水,，周圍有人可以提供幫助，減少意外發(fā)生的機(jī)會(huì),，飯前飯后不宜立即游泳,，以免造成體力不支或消化不良。

2. 避免空腹游泳：游泳是一項(xiàng)耗能較大的運(yùn)動(dòng),，若在空腹?fàn)顟B(tài)下游泳,，可能導(dǎo)致血糖過(guò)低，特別是糖尿病患者,，風(fēng)險(xiǎn)更大,，建議在飯后兩小時(shí)再進(jìn)行游泳,。

3. 月經(jīng)期間不宜游泳：月經(jīng)期間女性身體抵抗力下降，游泳容易導(dǎo)致病菌侵入,，引發(fā)感染,，夏日游泳時(shí)，還要注意以下七項(xiàng)衛(wèi)生禁忌：飯前飯后不游泳,、劇烈運(yùn)動(dòng)后不游泳等,。

4. 注意游泳安全：不要孤身一人游泳，尤其是兒童和青少年,，飯前飯后不宜游泳,，以免造成身體不適，劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重,，體溫急劇下降,，易引發(fā)感冒、咽喉炎等疾病,。

中老年人游泳健身的注意事項(xiàng)

中老年人游泳時(shí),，應(yīng)特別注意以下幾點(diǎn)：

1. 游泳前嚴(yán)格進(jìn)行體檢：游泳對(duì)心肺功能要求較高，中老年人應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行體檢,，并根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)處方,。

2. 游泳時(shí)有人陪伴：患有慢性病的老年人，在游泳時(shí)一定要有人陪伴或保護(hù),，遵守醫(yī)囑,，有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3. 游泳前做好熱身：游泳前進(jìn)行熱身活動(dòng),，使身體各部位器官做好準(zhǔn)備,，避免出現(xiàn)抽筋或手腳麻木的情況。

4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中老年人身體柔韌度較差,，且很多老年人身上都有慢性病,，因此要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量,。

5. 避免潛水、憋氣動(dòng)作：以防肺壓增大,，加重心臟負(fù)擔(dān),，引起意外。

游泳健身的注意事項(xiàng)

游泳是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),，但以 *** 意事項(xiàng)不容忽視：

1. 游泳前適當(dāng)補(bǔ)充能量：在游泳前,，適當(dāng)補(bǔ)充一些水果、牛奶,、糖果等食物,，為身體提供能量。

2. 注意水溫：游泳時(shí)，水溫不宜過(guò)低,，以免引起感冒,、抽筋等問(wèn)題。

3. 游泳后適當(dāng)放松：游泳后,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng),，如拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉疲勞,。

4. 注意防曬：游泳時(shí),，涂抹防曬霜，避免紫外線傷害,。

5. 保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣：游泳后,，及時(shí)清洗身體，避免細(xì)菌滋生,。