人妻疯狂呻吟,舔奶子到高潮

本文目錄一覽：

1、伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下方，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

2、推水：蛙泳中的推水動作是通過雙臂向外推開水進行的。推水時，雙臂必須保持直線，向外水平推開，以獲得更好的推進力。抓水：在蛙泳中，腿部動作主要是通過蹬腿進行的。蹬腿時，需要將腳尖向外轉(zhuǎn)90度并向外抓水。

3、蛙泳的發(fā)力部位主要是在腿部，但是手部的動作同樣是不可忽視的，沒有手部的配合，蛙泳隨時可能就會沉下去。蛙泳在伸臂結(jié)束后，身體向前滑行。

4、學(xué)蛙泳動作要領(lǐng)是什么1 如何游好蛙泳加強游進中始終保持身體流線型姿勢提高劃水效率和減小阻力可以提高蛙泳成績，游進中始終保持身體及部分流線型姿勢就是減小阻力的一種體現(xiàn)。

身體保持水平流線型。在蛙泳中，身體應(yīng)該保持水平流線型，這樣可以減少水的阻力，提高游泳效率。收腿要慢，腳腕勾起。

蛙泳的動作要領(lǐng)：頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面劃動，這時開始呼氣動作。雙臂沒有明顯屈曲，繼續(xù)劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

完整配合動作兩臂劃水不動腿，收手同時又收腿。伸手一半蹬夾水，伸臂蹬腿滑向前。劃水一半抬頭吸，伸手慢呼不著急。陸上練習(xí) 1 腿部動作考慮到安全的因素，許多人學(xué)習(xí)游泳時都將蛙泳的學(xué)習(xí)安排在前面。

學(xué)好蛙泳動作要領(lǐng)的關(guān)鍵有兩點：蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。

也可以保證游泳速度。游姿調(diào)整在游泳過程中，要不斷調(diào)整游姿，盡量減少水的阻力，保持穩(wěn)定的游泳速度，提高游泳的效果。通過以上五個方面的訓(xùn)練，可以幫助人們熟練掌握蛙泳的技術(shù)動作要領(lǐng)，達到良好的游泳效果。

第二步：學(xué)習(xí)手臂動作以及和呼吸的配合技術(shù) 陸上模仿站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。水中練習(xí) 站立水中做劃臂練習(xí)。

手臂的動作：雙臂向前伸展，手掌向外，然后向內(nèi)收攏，雙臂同時向身體兩側(cè)劃動，直至雙臂伸直。這一動作可以幫助游泳者向前推進。腿部的動作：蛙泳的腿部動作分為兩個階段，分別是蹬腿和收腿。

蹬腿，手要伸直。借著蹬腿的力量身體向前飄一會，手還是要伸直，腿也要保持伸直。感覺前進得差不多了開始劃手，頭出水面吸氣，腿還是保持伸直。劃完水后雙手以合十的姿勢在胸前，頭埋入水中，要看池底。

背靠池邊，下肢與肩同寬，慢慢下蹲，水沒過肩時，兩臂向前伸直，掌心并攏做劃水準備動作。開始練習(xí)時雙手自然張開，掌心沖向身體兩側(cè)，手腕保持中立，向身體側(cè)后劃水并屈肘，本圖為手臂劃水動作步驟之一。

蛙泳：蛙泳配合有一個順口溜，在講蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。

手的劃水動作非常關(guān)鍵，很多新手因為手法不對導(dǎo)致頭部不能伸出水面，手向兩邊劃水絕不是貼著水面劃的，而是向下壓水，兩手分開比肩膀?qū)捯稽c就要向下壓水了，這樣頭就輕松浮上，不用刻意抬頭了。

蛙泳是抬頭換氣。由于頭抬得不夠高導(dǎo)致?lián)Q氣喝水。正確蛙泳姿勢：蹬腿后滑行2秒，手向下滑水的同時頭隨機抬起換氣，手越向下滑頭抬的越高。手滑水結(jié)束后，此時完成一次蛙泳動作。

劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腳伸直漂一會。蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下方，同時向前伸出。快速伸臂動作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。

推水：蛙泳中的推水動作是通過雙臂向外推開水進行的。推水時，雙臂必須保持直線，向外水平推開，以獲得更好的推進力。抓水：在蛙泳中，腿部動作主要是通過蹬腿進行的。蹬腿時，需要將腳尖向外轉(zhuǎn)90度并向外抓水。