本文目錄一覽：

• 1,、力量鍛煉和游泳如何安排時(shí)間合理?
• 2,、女人游泳需要注意什么?
• 3、有關(guān)于游泳的問題【請(qǐng)專家指導(dǎo)】
• 4,、如果是最為標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳配合,那正確動(dòng)作應(yīng)該是怎樣的?
• 5,、蛙泳的訓(xùn)練技巧?

力量鍛煉和游泳如何安排時(shí)間合理?

1,、晚上18：00-21：00 適合中高等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練增肌。 屬于大多數(shù)打工人下班后的時(shí)間段,，如果感到狀態(tài)不佳/疲憊/過于饑餓,，可以在力量訓(xùn)練前補(bǔ)充1-2片白面包。 建議晚飯正餐放在運(yùn)動(dòng)后,，這時(shí)身體急需“養(yǎng)料”合成肌肉,，可以多補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)；晚上訓(xùn)練不建議太晚,，至少睡前1小時(shí)結(jié)束,。

2、安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃,，將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,，例如在一周中安排兩次力量訓(xùn)練和三次有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、跑步或快走等,。 在力量訓(xùn)練和游泳之間留出足夠的時(shí)間來讓肌肉恢復(fù)和休息。如果已經(jīng)進(jìn)行了一次強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練,，游泳時(shí)應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度,，以避免過度疲勞和肌肉損傷。

3,、力量鍛煉和游泳應(yīng)在每天7時(shí)至12時(shí),，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,，若在此時(shí)間里進(jìn)行（游泳）健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，將會(huì)受到更好的效果。游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘,，切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間影響自身健康,。

4、一天中最好是在早上7時(shí),，下午3時(shí),，晚上8時(shí)去游泳。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài),。每天7時(shí)至12時(shí),，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,，若在此時(shí)間里進(jìn)行（游泳）健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,，將會(huì)收到更好的效果。

5、上午9：00 上午的鍛煉溫度適宜,，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候,，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉,。這也意味著你能夠效果更多的卡路里,。

女人游泳需要注意什么?

1、女人游泳需要注意些什么,？ 不要坐在泳池邊休息 很多女孩在游泳池休息時(shí),，會(huì)穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，這樣很容易引起婦科炎癥,。如果有腳氣就會(huì)粘在地上,，這時(shí)有人坐上去，就很容易引起霉菌性 *** 炎,。

2,、經(jīng)期不要游泳，不要單獨(dú)去自然水域游泳,，紫外線太強(qiáng)不要游泳，應(yīng)遠(yuǎn)離危險(xiǎn),。

3,、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲，上身赤裸,，也有少數(shù)人裸體游泳,；女性通常穿泳衣。泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,，特別是女性,，可以防止頭發(fā)散亂。泳鏡：如果水質(zhì)不干凈,，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),，以致產(chǎn)生紅眼病等。耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的,。

有關(guān)于游泳的問題【請(qǐng)專家指導(dǎo)】

應(yīng)在設(shè)有救生人員值勤的海域游泳,，并聽從指導(dǎo)及勿超越警戒線。海邊戲水,，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈,、浮床等）來助泳，萬一泄氣,，無所依靠,，容易造成溺水。海中游泳，因?yàn)槭莿?dòng)水,，有海流,、有波浪，與游泳池不同,，故需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到同等距離,，所以不可高估自己的游泳能力，以免造成不幸,。

蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出,，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè),，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作,，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面,，完成嘴巴吸氣動(dòng)作,，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的。

在水中用口（鼻）吐氣,，除了注意節(jié)奏外,，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中,，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴},，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步,。（配合動(dòng)作：1手伸直合并,，下沉吐氣 手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣）。游泳耳朵進(jìn)水的解決方法：?jiǎn)巫闾S法,。

蹬壁滑行的遠(yuǎn)與近,，不僅僅是因?yàn)槟阃炔苛α康拇笮。炔苛α吭诘疟诨欣锩嬷皇钦剂撕苄〉牟糠?。你說的流線型是對(duì)的,，是很重要的，腿部用力也是對(duì)的,。但是,，蹬壁滑行想遠(yuǎn)點(diǎn)，還需要你在水里做水中動(dòng)作,，對(duì)于水中動(dòng)作,，也是有要求的。

游泳需要知道的事項(xiàng)1 天氣炎熱,，游泳是人們最喜歡的運(yùn)動(dòng),。近來，紅眼病散發(fā)病例明顯增多，與到公共泳池游泳防護(hù)不當(dāng)有很大關(guān)系,。此外,，因?yàn)橛斡厩盁嵘聿粔驅(qū)е碌难i關(guān)節(jié)扭傷也屢有發(fā)生。

滑行練習(xí)有多種形式,，如蹬池底滑行,、蹬池壁滑行等練習(xí)，要求滑行時(shí)身體保持 適度緊張,、平衡和適當(dāng)延長(zhǎng)閉氣的時(shí)間,。 蛙泳呼吸教學(xué) 在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn),。

如果是最為標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳配合,那正確動(dòng)作應(yīng)該是怎樣的?

1,、也就是收腿、收腿,、翻腳,、踢夾。踢夾是一種動(dòng)作,。當(dāng)雙腿收攏,，腳底板翻過來向后推時(shí)，必須是邊踢邊夾,。（如果踢腿時(shí)雙腿沒有夾緊,，前進(jìn)動(dòng)力會(huì)很小，無法快速游泳）蛙泳踢腿后,，身體必須伸直，因?yàn)橥苡咎咄群蟮玫阶畲笸屏?，身體伸展使推力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)速度,，滑行一段距離。

2,、標(biāo)準(zhǔn)蛙泳配合的正確動(dòng)作是一次劃手一次蹬腿一次換氣 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì),，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí),，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,，避免撞上障礙物。蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一,。人體俯臥水面,，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水,，似青蛙游水,。

3、蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸,，抬頭使口露出水面,，做蛙泳腿部動(dòng)作。注意雙臂前伸不要過深,，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外,，要做得平穩(wěn)。 池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作,。 雙臂前伸扶板做腿部練習(xí),。 第二點(diǎn) 掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí)。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分,。

4,、蛙泳完整配合的動(dòng)作順序步驟如下：動(dòng)作步驟：先從漂開始，手腳完全伸展,，腳尖合攏緊繃,，這時(shí)要做到最小阻力，最大流線,。接下來先作上半身動(dòng)作,，看下圖。

蛙泳的訓(xùn)練技巧?

掌握正確的呼吸方法,。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,，必須熟練掌握正確的呼吸方 法，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程,。其方法是：呼氣要由小到大,，逐漸加大呼氣量 （口鼻同時(shí)呼氣），口部一露出水面,，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣,，呼與吸之間無 停頓。 掌握合理的臘部動(dòng)作,。

蛙泳技巧與訓(xùn)練方法如下：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,，與水面平行，身體呈一直線,。手臂先前伸,，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,，稍勾手腕,，兩手分開向斜下方壓水。兩臂分成45度角,，手腕開始彎曲,，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè),、下、后方屈臂劃水,。

蛙泳是一種常見的游泳姿勢(shì),，以下是蛙泳的基本方法和技巧：平衡姿勢(shì)：在水中保持平衡姿勢(shì)非常重要。站立在水中,，頭部保持水平,，身體放松，保持直立姿勢(shì),，雙腳自然下沉,。這樣可以確保你在開始游泳時(shí)的平衡感。手臂動(dòng)作：開始時(shí),，將雙臂伸直向前,，手掌相對(duì)。