本文目錄一覽：

• 1,、力量鍛煉和游泳如何安排時(shí)間合理?
• 2,、女人游泳需要注意什么?
• 3,、有關(guān)于游泳的問題【請(qǐng)專家指導(dǎo)】
• 4,、如果是最為標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳配合,那正確動(dòng)作應(yīng)該是怎樣的?
• 5,、蛙泳的訓(xùn)練技巧?

力量鍛煉和游泳如何安排時(shí)間合理?

1,、晚上18：00-21：00 適合中高等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練增肌,。 屬于大多數(shù)打工人下班后的時(shí)間段,，如果感到狀態(tài)不佳/疲憊/過于饑餓,，可以在力量訓(xùn)練前補(bǔ)充1-2片白面包,。 建議晚飯正餐放在運(yùn)動(dòng)后，這時(shí)身體急需“養(yǎng)料”合成肌肉,，可以多補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì),；晚上訓(xùn)練不建議太晚，至少睡前1小時(shí)結(jié)束,。

2,、安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行,，例如在一周中安排兩次力量訓(xùn)練和三次有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳,、跑步或快走等。 在力量訓(xùn)練和游泳之間留出足夠的時(shí)間來讓肌肉恢復(fù)和休息,。如果已經(jīng)進(jìn)行了一次強(qiáng)度較大的力量訓(xùn)練,，游泳時(shí)應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度，以避免過度疲勞和肌肉損傷,。

3,、力量鍛煉和游泳應(yīng)在每天7時(shí)至12時(shí)，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度,、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,，若在此時(shí)間里進(jìn)行（游泳）健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)受到更好的效果,。游泳每次最佳時(shí)間在20至45分鐘,，切莫貪涼延長(zhǎng)時(shí)間影響自身健康。

4,、一天中最好是在早上7時(shí),，下午3時(shí)，晚上8時(shí)去游泳,。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài),。每天7時(shí)至12時(shí)，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度,、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間,，若在此時(shí)間里進(jìn)行（游泳）健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果,。

5,、上午9：00 上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候,，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度,、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠效果更多的卡路里,。

女人游泳需要注意什么?

1,、女人游泳需要注意些什么？ 不要坐在泳池邊休息 很多女孩在游泳池休息時(shí),，會(huì)穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)子上，這樣很容易引起婦科炎癥,。如果有腳氣就會(huì)粘在地上,，這時(shí)有人坐上去，就很容易引起霉菌性 *** 炎,。

2,、經(jīng)期不要游泳,，不要單獨(dú)去自然水域游泳，紫外線太強(qiáng)不要游泳,，應(yīng)遠(yuǎn)離危險(xiǎn),。

3、游泳衣褲：男性通常穿著泳褲,，上身赤裸,，也有少數(shù)人裸體游泳；女性通常穿泳衣,。泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂,。泳鏡：如果水質(zhì)不干凈,，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等,。耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的,。

有關(guān)于游泳的問題【請(qǐng)專家指導(dǎo)】

應(yīng)在設(shè)有救生人員值勤的海域游泳，并聽從指導(dǎo)及勿超越警戒線,。海邊戲水,，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈、浮床等）來助泳,，萬一泄氣,，無所依靠，容易造成溺水,。海中游泳,，因?yàn)槭莿?dòng)水，有海流,、有波浪,，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達(dá)到同等距離,，所以不可高估自己的游泳能力,，以免造成不幸。

蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出,，分開向兩側(cè)后方劃水,，在用力完的時(shí)候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作,，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有 一瞬間的向上浮力,，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣是在水下用鼻子完成的,。

在水中用口（鼻）吐氣,，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行,。在幼兒教學(xué)中,，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,，教練們可以把呼吸視為換氣的初步,。（配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣）,。游泳耳朵進(jìn)水的解決方法：?jiǎn)巫闾S法,。

蹬壁滑行的遠(yuǎn)與近，不僅僅是因?yàn)槟阃炔苛α康拇笮?，腿部力量在蹬壁滑行里面只是占了很小的部分,。你說的流線型是對(duì)的，是很重要的,，腿部用力也是對(duì)的,。但是，蹬壁滑行想遠(yuǎn)點(diǎn),，還需要你在水里做水中動(dòng)作,，對(duì)于水中動(dòng)作，也是有要求的,。

游泳需要知道的事項(xiàng)1 天氣炎熱,，游泳是人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)。近來,，紅眼病散發(fā)病例明顯增多,，與到公共泳池游泳防護(hù)不當(dāng)有很大關(guān)系。此外,，因?yàn)橛斡厩盁嵘聿粔驅(qū)е碌难i關(guān)節(jié)扭傷也屢有發(fā)生,。

滑行練習(xí)有多種形式，如蹬池底滑行,、蹬池壁滑行等練習(xí),，要求滑行時(shí)身體保持 適度緊張、平衡和適當(dāng)延長(zhǎng)閉氣的時(shí)間,。 蛙泳呼吸教學(xué) 在蛙泳教學(xué)中,，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。

如果是最為標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳配合,那正確動(dòng)作應(yīng)該是怎樣的?

1,、也就是收腿,、收腿、翻腳、踢夾,。踢夾是一種動(dòng)作。當(dāng)雙腿收攏,，腳底板翻過來向后推時(shí),，必須是邊踢邊夾。（如果踢腿時(shí)雙腿沒有夾緊,，前進(jìn)動(dòng)力會(huì)很小,，無法快速游泳）蛙泳踢腿后，身體必須伸直,，因?yàn)橥苡咎咄群蟮玫阶畲笸屏?，身體伸展使推力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)速度，滑行一段距離,。

2,、標(biāo)準(zhǔn)蛙泳配合的正確動(dòng)作是一次劃手一次蹬腿一次換氣 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿,。蛙泳時(shí),，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物,。蛙泳是競(jìng)技游泳姿勢(shì)之一,。人體俯臥水面，兩臂在胸前對(duì)稱直臂側(cè)下屈劃水,，兩腿對(duì)稱屈伸蹬夾水,，似青蛙游水。

3,、蹬池壁或池底滑行,，雙臂前伸，抬頭使口露出水面,，做蛙泳腿部動(dòng)作,。注意雙臂前伸不要過深，腿部動(dòng)作除并攏時(shí)外,，要做得平穩(wěn),。 池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動(dòng)作。 雙臂前伸扶板做腿部練習(xí),。 第二點(diǎn) 掌握腿部動(dòng)作之后再進(jìn)行臂部動(dòng)作學(xué)習(xí),。正確的臂部動(dòng)作是蛙泳必不可少的組成部分。

4,、蛙泳完整配合的動(dòng)作順序步驟如下：動(dòng)作步驟：先從漂開始,，手腳完全伸展，腳尖合攏緊繃，這時(shí)要做到最小阻力,，最大流線,。接下來先作上半身動(dòng)作，看下圖,。

蛙泳的訓(xùn)練技巧?

掌握正確的呼吸方法,。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方 法,，才能在短暫的時(shí)間內(nèi)完成吸氣過程,。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 （口鼻同時(shí)呼氣）,，口部一露出水面,，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無 停頓,。 掌握合理的臘部動(dòng)作,。

蛙泳技巧與訓(xùn)練方法如下：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行,，身體呈一直線,。手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水,。兩臂分成45度角,，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè),、下,、后方屈臂劃水。

蛙泳是一種常見的游泳姿勢(shì),，以下是蛙泳的基本方法和技巧：平衡姿勢(shì)：在水中保持平衡姿勢(shì)非常重要,。站立在水中，頭部保持水平,，身體放松,，保持直立姿勢(shì)，雙腳自然下沉,。這樣可以確保你在開始游泳時(shí)的平衡感,。手臂動(dòng)作：開始時(shí)，將雙臂伸直向前,，手掌相對(duì),。