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1、我目前的基本鍛煉，蛙泳1000米，大概35分鐘，沒有減肥的作用。

2、對于減肥來講。強度也有些大。每天2次每次2000公里。這個量對于42歲的你應(yīng)該算比較大的。我是學(xué)運動訓(xùn)練的。每天有氧運動堅持到1個半小時左右就夠。時間超過1個半小時就會變?yōu)闊o氧運動。注意游泳的時間。

3、M技術(shù)游；3000M自由泳。[第一周訓(xùn)練計劃]陸上：專項柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M準(zhǔn)備活動；2×600M技術(shù)游；2×1000M自由泳，間歇4分鐘。

4、如果，長時間超過90%，比如40歲的人，游泳時候的心跳長時間超過153次/分，就可以明確地說，絕對對你有傷害。這通常是短距離沖刺的速度，用于增大絕對力量的訓(xùn)練。所以，如果健身運動也有經(jīng)濟性的考慮，也就是不過度運動。

5、我經(jīng)常在長50米寬25米泳池游泳，一圈為100米。本人能達到鍛煉身體得須要18圈或23圈之間。每個人的體力不是同的，有的伙伴可以到達30到40圈達到鍛煉身體的效果；有的伙伴10圈也可以達到鍛效果。

1、先用幾個沖刺讓身體處于一個相對有點疲勞的狀態(tài)，然后馬上再去做50-100-200的練習(xí)，這樣身體反而會相對放松，有利于增長長距離，也有利于提高水感。

2、打腿——減少打腿次數(shù)、降低打腿頻率。如果需要連續(xù)長距離自由泳，就要降低打腿的頻率，減少打腿的次數(shù)，以降低體力的消耗，保持手臂每劃水一次，打腿2次，只需要保持身體的平衡就可以了。呼吸節(jié)奏。

3、自由泳要想在長距離游得省力，必須采用下列方式：手臂出水，移臂時，必須放松，不能過度僵硬。手臂入水時，必須將手臂直伸，使整個身體一起拉直。抓水、抱水過程不必使用很大的力。

4、一側(cè)呼吸。長距離自由泳，要用單側(cè)呼吸，這樣節(jié)奏好，氧氣充足。需要注意的是，只在一側(cè)呼吸時，需要糾正輕微的不平衡。這些建議可以讓你在水中游出更多的氧氣和更好的節(jié)奏，這意味著在水中更有力量和效率。

5、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。（如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概）。

游泳包，顧名思義就是游泳時攜帶的包，一般用來收納游泳用的物品，要求容量大、布局合理、攜帶輕便、透氣性好、干濕分離、防水性好等。

游泳強度：自由泳包干要求強度中等，可以根據(jù)自己需求，來調(diào)整游泳強度，間歇游泳是一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。

耐力和體力的恢復(fù)性，主要是通過鍛煉心肺功能和肌肉結(jié)構(gòu)。肺活量上來、肌糖原上來了體能就上來了。但是要配合器械進行力量型訓(xùn)練，不然速度很難有跨越式提升。

手工織網(wǎng)如果你想更接近完美的擊球，你的包里必須有兩套腳蹼。

花樣游泳集體項目要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)始終維持水中動作狀態(tài)，并伴隨音樂變化完成各類基本動作，此過程必須有充足的有氧耐力才能支撐。

通過核心區(qū)域的力量訓(xùn)練，可以從水位控制能力、水中選擇速度、肢體動作力度等方面進行全方位訓(xùn)練，從而保證花樣游泳運動員在運動過程中身體姿勢的正確維持。

花樣游泳的訓(xùn)練2 有氧無氧耐力訓(xùn)練目前發(fā)展花樣游泳運動員有氧無氧耐力的訓(xùn)練方式基本上采用游泳訓(xùn)練的方式，以及結(jié)合花樣游泳專項動作的專項游。

花樣游泳的訓(xùn)練包括陸上耐力、力量、柔韌訓(xùn)練和舞蹈表現(xiàn)力；水中包括游泳、規(guī)定、自選動作練習(xí)，后期還會有心理、放松拉伸與恢復(fù)練習(xí)。

花樣游泳的痛苦訓(xùn)練花樣游泳的痛苦訓(xùn)練，游泳過程中學(xué)會換氣是真正學(xué)會游泳、掌握游泳這一技能的關(guān)鍵，不同的泳姿，換氣的過程是不一樣的，很多人都是卡在了換氣這一環(huán)節(jié)。以下分享花樣游泳的痛苦訓(xùn)練。

花樣游泳踩水水位的提高在技術(shù)方面是非常重要的，然而踩水的技術(shù)又與髖部的柔韌素質(zhì)和腿部力量緊密相結(jié)合，缺一不可。