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運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水小技巧
1、運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升（大約-瓶）水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水 如果天氣熱、消耗大，補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加 運(yùn)動(dòng)中 120~230毫升 運(yùn)動(dòng)中，水代謝速度加快，大量水分遺失，每 15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯（120~230毫升）水。
2、控制飲水量：在取水時(shí)，要注意適當(dāng)控制自己的飲水量。直接喝太多水可能會(huì)導(dǎo)致腹部不適，影響比賽效果。建議每次只喝5-10口，或者根據(jù)自己的身體需求和當(dāng)時(shí)的天氣環(huán)境來(lái)確定飲水量。快速補(bǔ)充電解質(zhì)：在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，人體除了需要水分外，還需要補(bǔ)充電解質(zhì)（如鈉、鉀等）。
3、一般運(yùn)動(dòng)后適應(yīng)喝白開(kāi)水，純凈水或淡鹽水。而運(yùn)動(dòng)后最好喝白開(kāi)水，白開(kāi)水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會(huì)再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。飲水速度要慢，不可過(guò)猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。注意所喝水的溫度。
健身后大量出汗,如何快速補(bǔ)水鎖水?
1、喝點(diǎn)鹽水，最好。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)，主要是鈉鹽大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。
2、一般來(lái)說(shuō)，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見(jiàn)的飲料，如礦泉水、白開(kāi)水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動(dòng)飲料等均可。如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開(kāi)水，以免引起低鈉血癥。
3、在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中，如果要在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水，應(yīng)該先適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，待呼吸和心跳相對(duì)平穩(wěn)以后，再小口、多次飲用，根據(jù)自己身體需要共飲用約50~150ml水。如果飲水量太多，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中容易引起胃部不適。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)很長(zhǎng)，那么建議半小時(shí)到一小時(shí)補(bǔ)水一次。
想在劇烈運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充水分恢復(fù)體力更適合飲用什么水?
1、【答案】：A 一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，特別是在劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。因?yàn)樵跈C(jī)體大量排汗的同時(shí)，會(huì)帶走不少無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等，這樣勢(shì)必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無(wú)力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。故選A。
2、淡鹽水。大量運(yùn)動(dòng)后由于水分的消耗使得體內(nèi)滲透壓變大，喝含鹽的水可以減小滲透壓，喝水才會(huì)起作用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)失去大量鹽分，造成身體內(nèi)鹽分失調(diào)，所以應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鹽分。飲用少量淡鹽水，既能補(bǔ)充水分，又能增加鹽分。
3、白開(kāi)水 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事。白開(kāi)水經(jīng)過(guò)燒制，里面可見(jiàn)的碳酸鈣會(huì)出現(xiàn)沉積，這樣更加有利于我們的健康。蔬菜汁 蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)。
4、運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都清楚。通常來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量很小，出汗量也比較少，可以立即補(bǔ)充水分，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，水分散失比較大的話。則不宜立即補(bǔ)充水分，因?yàn)槿绻藭r(shí)大量喝水，會(huì)刺激胃部。
5、想在劇烈運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充水分恢復(fù)體力更適合飲用運(yùn)動(dòng)飲料。最科學(xué)的喝水方式應(yīng)該是：運(yùn)動(dòng)內(nèi)一小時(shí)主要補(bǔ)充水，當(dāng)超過(guò)一小時(shí)或在極端天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體不僅會(huì)流失過(guò)多的水分，還會(huì)流失各種電解質(zhì)。電解質(zhì)中含有鉀、鈉、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力和健康有嚴(yán)重影響。
