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運動前后的補水小技巧
1,、運動前2~3小時內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升（大約-瓶）水,，保證在運動前身體不缺水 如果天氣熱、消耗大，補水的頻率也可再適當(dāng)增加 運動中 120~230毫升 運動中,，水代謝速度加快，大量水分遺失,，每 15~20分鐘就應(yīng)該補充一次水,，每次喝0.5~1杯（120~230毫升）水。
2、控制飲水量：在取水時,，要注意適當(dāng)控制自己的飲水量,。直接喝太多水可能會導(dǎo)致腹部不適，影響比賽效果,。建議每次只喝5-10口,，或者根據(jù)自己的身體需求和當(dāng)時的天氣環(huán)境來確定飲水量?？焖傺a充電解質(zhì)：在長時間運動后,，人體除了需要水分外，還需要補充電解質(zhì)（如鈉,、鉀等）,。
3、一般運動后適應(yīng)喝白開水,，純凈水或淡鹽水,。而運動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收,。要注意如果水垢較多,，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好,，這樣能及時補充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉,。飲水速度要慢，不可過猛,，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝,。注意所喝水的溫度。
健身后大量出汗,如何快速補水鎖水?
1,、喝點鹽水,，最好。運動或體力勞動會引起出汗,，特別是在夏天外界氣溫高,、濕度大的情況下， 出汗量更多,，隨著出汗,，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)，主要是鈉鹽大量丟失,，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補充,，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件,。
2,、一般來說,，如果出汗量不大，補充常見的飲料,，如礦泉水,、白開水、茶水,、碳酸飲料,、果汁、綠豆湯,、牛奶,、運動飲料等均可。如果出汗量大,，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料,、鹽水、菜湯等,。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,，以免引起低鈉血癥。
3,、在劇烈有氧運動中,，如果要在運動中補水，應(yīng)該先適當(dāng)降低運動的強度,，待呼吸和心跳相對平穩(wěn)以后，再小口,、多次飲用,，根據(jù)自己身體需要共飲用約50~150ml水,。如果飲水量太多,，在接下來的運動中容易引起胃部不適。如果運動時間持續(xù)很長,，那么建議半小時到一小時補水一次,。
想在劇烈運動之后補充水分恢復(fù)體力更適合飲用什么水?
1、【答案】：A 一般來說,，在出汗較多的情況下,，特別是在劇烈運動后，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水,。因為在機體大量排汗的同時,，會帶走不少無機鹽，如鈉,、鉀,、鎂等,，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力,，甚至引起肌肉痙攣或抽筋,。故選A。
2,、淡鹽水,。大量運動后由于水分的消耗使得體內(nèi)滲透壓變大，喝含鹽的水可以減小滲透壓,，喝水才會起作用,。因為運動后身體會失去大量鹽分，造成身體內(nèi)鹽分失調(diào),，所以應(yīng)該及時補充鹽分,。飲用少量淡鹽水，既能補充水分,，又能增加鹽分,。
3、白開水 在運動過程中,，水分散失,，因此，補水是運動后的頭等大事,。白開水經(jīng)過燒制,，里面可見的碳酸鈣會出現(xiàn)沉積，這樣更加有利于我們的健康,。蔬菜汁 蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分,，而且蔬菜汁的熱量低，在運動后喝蔬菜汁能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng),。
4,、運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都清楚,。通常來說,，如果運動量很小，出汗量也比較少,，可以立即補充水分,，以100ml為最佳。之后可以間隔5-10分鐘進行補水,。如果是劇烈運動,，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分,，因為如果此時大量喝水,，會刺激胃部,。
5、想在劇烈運動之后補充水分恢復(fù)體力更適合飲用運動飲料,。最科學(xué)的喝水方式應(yīng)該是：運動內(nèi)一小時主要補充水,，當(dāng)超過一小時或在極端天氣或運動時建議飲用運動飲料。這是因為運動后身體不僅會流失過多的水分,，還會流失各種電解質(zhì),。電解質(zhì)中含有鉀、鈉,、鈣,、鎂等多種礦物質(zhì)元素，對運動能力和健康有嚴重影響,。
