本文目錄一覽：

• 1、游泳能減肥嗎
• 2、正確的游泳減肥方法
• 3、游泳減肥注意事項(xiàng)

游泳能減肥嗎

從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其是在冷水中游泳，身體受到冷刺激，通過促進(jìn)脂肪燃燒來(lái)維持體溫，這樣的話對(duì)減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。二，怎么游效果最好？其實(shí)，游泳在開始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)用到脂肪。

一般來(lái)說(shuō)，游泳是最減肥的運(yùn)動(dòng)。是最消耗體力的有氧運(yùn)動(dòng)。最好是進(jìn)食一些甜食以后，再去游泳，有助于保持體力，切記饑餓的時(shí)候去游泳，容易體力透支。因此，游泳肯定是能減肥的，不過要堅(jiān)持純游泳半個(gè)小時(shí)以上，才能達(dá)到預(yù)想的效果。

游泳能減肥 游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，能減肥。想減肥一個(gè)是控制熱量攝取，一個(gè)是增加熱量消耗，游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，游1個(gè)小時(shí)可以消耗350大卡左右的熱量，身體肥胖的人經(jīng)常游泳是可以減肥的，而且不會(huì)出現(xiàn)反彈。2一周游泳幾次減肥效果好 3-4次減肥效果好又健康。

游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)減肥利器，游泳需要消耗大量的體能，也就意味著在游泳過程中，會(huì)消耗身體中大量的脂肪來(lái)獲取能量，所以游泳肯定是能有減肥效果的，而游泳采取的方式則要依據(jù)不同人的身體素質(zhì)狀況來(lái)判定，適量適時(shí)的游泳方式最為安全。

正確的游泳減肥方法

你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。使用踢腿板 想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。每個(gè)人的肥胖問題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。

游泳減肥正確方法使用踢腿板，踢水版，救生圈等游泳工具，不但有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。快速短距離游泳，消耗的熱量更多；也可以采取一段慢游，一段快游，或是兩段慢游接兩段快游的游泳方式。

游泳的姿勢(shì)是比較多，每一種姿勢(shì)都是可以實(shí)現(xiàn)減肥的，比如采用仰式、蛙式以及自由式等，大家可以來(lái)了解這些游泳方式。仰式 背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

游泳減肥注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行游泳減肥時(shí)，正確的注意事項(xiàng)是確保身體的健康與安全。首先，游泳前需將耳朵徹底清理干凈，特別是對(duì)于中耳炎患者，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生允許后才可入水，避免臟水進(jìn)入，加劇中耳炎。為了避免耳朵受到損害，可使用蘸有凡士林油的棉花團(tuán)塞入耳道，作為保護(hù)措施。

2、游泳減肥該注意什么？游泳減肥有何技巧蛙泳+自由泳瘦身部位：大腿、手臂、臀部蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。

3、提前熱身游泳之前一定要做好熱身，以便更好的適應(yīng)水內(nèi)的溫度和游泳的強(qiáng)度，避免出現(xiàn)腿部抽筋的現(xiàn)象。游泳熱身需要運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，尤其是腿部和頭部，需要充分的拉伸后才能下水。