游泳蛙泳手腳配合技巧解析

在蛙泳運動中，手腳的配合是至關(guān)重要的，以下是蛙泳手腳配合的具體技巧與步驟，幫助您更好地掌握這一泳姿。

蛙泳手腳配合規(guī)則

蛙泳時，蹬腿動作需要手臂伸直，借助蹬腿的力量，身體向前飄動，此時手臂和腿部都應(yīng)保持伸直，當(dāng)感覺到前進(jìn)足夠時，開始劃手，同時頭部出水吸氣，腿部仍保持伸直，劃手完成后，雙手合十置于胸前，頭部埋入水中觀察池底，然后雙手前伸，同時開始曲腿蹬腿動作。

蛙泳手腳配合技巧與口訣

動作口訣：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會。”動作要領(lǐng)如下：

• 手臂劃水動作的啟動時間要早于腿部動作，即先臂后腿；
• 收腿動作要緩慢；
• 移臂時，待手臂伸直后再蹬夾水，以充分避免移臂動作造成的阻力，同時充分利用蹬腿動作產(chǎn)生的動力來形成位移。

蛙泳腿部動作要點

熟悉水性后，抬頭吸氣，埋頭呼氣，腿部動作包括收、翻、蹬、并四個步驟，要游好蛙泳，腿部動作是關(guān)鍵，可以在水池邊練習(xí)，用手抓住腳掌做以上四個動作，然后趴在池邊做幾次，最后下水練習(xí)，注意收小腿時盡量貼近屁股，到位置時翻掌、蹬腿、并攏，漂浮約2秒。

游泳(蛙泳)劃水一次和換氣配合技巧

1. 蛙泳一次手和換氣的配合：手部動作是向兩邊劃水時抬頭吸氣，抱水時低頭把手伸直；腳部動作是劃水抱水時慢慢收腿翻腳，抱水低頭時蹬夾并攏，手腳伸直漂浮一會兒，用鼻子慢慢呼氣，如覺得腳沉較快，可多蹬一次腿使自己浮起，再進(jìn)行練習(xí)。

2. 蛙泳呼吸和手臂劃水動作緊密配合，一般采用動作一周吸一次，呼吸方式為口吸氣，口或鼻呼氣，目前蛙泳呼吸技術(shù)有早吸氣和晚吸氣兩種類型。

3. 調(diào)整身體在水中的位置，利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)，主要目的是調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕心理壓力，然后進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。

4. 蛙泳換氣步驟：劃水動作開始時，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，開始呼氣動作；肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，頭部微微向上抬；雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面。

蛙泳手腳配合具體步驟

蛙泳手腳配合的步驟如下：

• 蹬腿，手臂伸直；
• 借助蹬腿的力量，身體向前飄動，手臂和腿部保持伸直；
• 感覺前進(jìn)足夠時，開始劃手，頭部出水吸氣，腿部保持伸直；
• 劃手完成后，雙手合十置于胸前，頭部埋入水中觀察池底；
• 雙手前伸，同時曲腿開始蹬腿動作。

蛙泳手腳配合口訣

劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂，劃手腿不動，向外劃手時，頭部開始向上抬，內(nèi)劃抬頭吸氣，抱水完成換氣，準(zhǔn)備低頭，收手再收腳，手部完成抱水動作后，開始收腿，收腿動作要相對慢一些。

蛙泳手腳配合要點總結(jié)

1. 劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂。

2. 手臂劃水動作的啟動時間要早于腿部動作，即先臂后腿。

3. 收腿動作要緩慢。

4. 移臂時，待手臂伸直后再蹬夾水。

5. 腿部動作包括收、翻、蹬、并四個步驟。

6. 調(diào)整身體在水中的位置，使呼吸、手臂和腿部動作協(xié)調(diào)配合。

通過以上技巧和步驟，相信您能夠更好地掌握蛙泳手腳配合，提高游泳水平。