游泳蛙泳手腳配合技巧解析
在蛙泳運動中,，手腳的配合是至關(guān)重要的,，以下是蛙泳手腳配合的具體技巧與步驟,，幫助您更好地掌握這一泳姿,。
蛙泳手腳配合規(guī)則
蛙泳時，蹬腿動作需要手臂伸直,，借助蹬腿的力量,，身體向前飄動,，此時手臂和腿部都應保持伸直，當感覺到前進足夠時,，開始劃手，同時頭部出水吸氣,，腿部仍保持伸直,，劃手完成后，雙手合十置于胸前,，頭部埋入水中觀察池底,，然后雙手前伸，同時開始曲腿蹬腿動作,。
蛙泳手腳配合技巧與口訣
動作口訣：“劃手腿不動，收手再收腿,，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂一會,?！眲幼饕I(lǐng)如下：
- 手臂劃水動作的啟動時間要早于腿部動作，即先臂后腿,；
- 收腿動作要緩慢；
- 移臂時,，待手臂伸直后再蹬夾水，以充分避免移臂動作造成的阻力,，同時充分利用蹬腿動作產(chǎn)生的動力來形成位移,。
蛙泳腿部動作要點
熟悉水性后,，抬頭吸氣，埋頭呼氣,，腿部動作包括收,、翻、蹬,、并四個步驟，要游好蛙泳,，腿部動作是關(guān)鍵，可以在水池邊練習,，用手抓住腳掌做以上四個動作，然后趴在池邊做幾次,，最后下水練習,，注意收小腿時盡量貼近屁股，到位置時翻掌,、蹬腿,、并攏，漂浮約2秒,。
游泳(蛙泳)劃水一次和換氣配合技巧
1. 蛙泳一次手和換氣的配合：手部動作是向兩邊劃水時抬頭吸氣，抱水時低頭把手伸直,；腳部動作是劃水抱水時慢慢收腿翻腳，抱水低頭時蹬夾并攏,，手腳伸直漂浮一會兒，用鼻子慢慢呼氣,，如覺得腳沉較快,，可多蹬一次腿使自己浮起，再進行練習,。
2. 蛙泳呼吸和手臂劃水動作緊密配合,，一般采用動作一周吸一次，呼吸方式為口吸氣,，口或鼻呼氣,，目前蛙泳呼吸技術(shù)有早吸氣和晚吸氣兩種類型,。
3. 調(diào)整身體在水中的位置,，利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習,，主要目的是調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,，使初學者盡快掌握呼吸方法,，減輕心理壓力，然后進行一次呼吸,、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習,。
4. 蛙泳換氣步驟：劃水動作開始時，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，開始呼氣動作,；肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水,，頭部微微向上抬,；雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬,，嘴部露出水面,，最后呼氣完成,，肩部露出水面,。
蛙泳手腳配合具體步驟
蛙泳手腳配合的步驟如下：
- 蹬腿,，手臂伸直,；
- 借助蹬腿的力量,，身體向前飄動，手臂和腿部保持伸直,；
- 感覺前進足夠時，開始劃手,，頭部出水吸氣，腿部保持伸直；
- 劃手完成后,，雙手合十置于胸前，頭部埋入水中觀察池底,；
- 雙手前伸,，同時曲腿開始蹬腿動作。
蛙泳手腳配合口訣
劃手腿不動,，收手再收腿,，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂,，劃手腿不動，向外劃手時,，頭部開始向上抬,，內(nèi)劃抬頭吸氣,，抱水完成換氣，準備低頭,，收手再收腳，手部完成抱水動作后,，開始收腿,，收腿動作要相對慢一些。
蛙泳手腳配合要點總結(jié)
1. 劃手腿不動,，收手再收腿,，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂,。
2. 手臂劃水動作的啟動時間要早于腿部動作,，即先臂后腿。
3. 收腿動作要緩慢,。
4. 移臂時,，待手臂伸直后再蹬夾水。
5. 腿部動作包括收,、翻,、蹬、并四個步驟,。
6. 調(diào)整身體在水中的位置,，使呼吸、手臂和腿部動作協(xié)調(diào)配合,。
通過以上技巧和步驟，相信您能夠更好地掌握蛙泳手腳配合，提高游泳水平,。
