游泳蛙泳手腳配合技巧解析

在蛙泳運(yùn)動(dòng)中,，手腳的配合是至關(guān)重要的，以下是蛙泳手腳配合的具體技巧與步驟,，幫助您更好地掌握這一泳姿,。

蛙泳手腳配合規(guī)則

蛙泳時(shí),，蹬腿動(dòng)作需要手臂伸直，借助蹬腿的力量,，身體向前飄動(dòng),，此時(shí)手臂和腿部都應(yīng)保持伸直，當(dāng)感覺到前進(jìn)足夠時(shí),，開始劃手,，同時(shí)頭部出水吸氣，腿部仍保持伸直，劃手完成后,，雙手合十置于胸前,，頭部埋入水中觀察池底，然后雙手前伸,，同時(shí)開始曲腿蹬腿動(dòng)作,。

蛙泳手腳配合技巧與口訣

動(dòng)作口訣：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿,，先伸胳膊再蹬腿,，并攏伸直漂一會(huì)?！眲?dòng)作要領(lǐng)如下：

• 手臂劃水動(dòng)作的啟動(dòng)時(shí)間要早于腿部動(dòng)作,，即先臂后腿；
• 收腿動(dòng)作要緩慢,；
• 移臂時(shí),，待手臂伸直后再蹬夾水，以充分避免移臂動(dòng)作造成的阻力,，同時(shí)充分利用蹬腿動(dòng)作產(chǎn)生的動(dòng)力來(lái)形成位移,。

蛙泳腿部動(dòng)作要點(diǎn)

熟悉水性后，抬頭吸氣,，埋頭呼氣,，腿部動(dòng)作包括收、翻,、蹬,、并四個(gè)步驟，要游好蛙泳,，腿部動(dòng)作是關(guān)鍵,，可以在水池邊練習(xí)，用手抓住腳掌做以上四個(gè)動(dòng)作,，然后趴在池邊做幾次,，最后下水練習(xí)，注意收小腿時(shí)盡量貼近屁股,，到位置時(shí)翻掌,、蹬腿、并攏,，漂浮約2秒,。

游泳(蛙泳)劃水一次和換氣配合技巧

1. 蛙泳一次手和換氣的配合：手部動(dòng)作是向兩邊劃水時(shí)抬頭吸氣，抱水時(shí)低頭把手伸直,；腳部動(dòng)作是劃水抱水時(shí)慢慢收腿翻腳,，抱水低頭時(shí)蹬夾并攏，手腳伸直漂浮一會(huì)兒，用鼻子慢慢呼氣,，如覺得腳沉較快,，可多蹬一次腿使自己浮起，再進(jìn)行練習(xí),。

2. 蛙泳呼吸和手臂劃水動(dòng)作緊密配合,，一般采用動(dòng)作一周吸一次，呼吸方式為口吸氣,，口或鼻呼氣,，目前蛙泳呼吸技術(shù)有早吸氣和晚吸氣兩種類型。

3. 調(diào)整身體在水中的位置,，利用兩次至多次腿部動(dòng)作結(jié)合一次手臂動(dòng)作,、一次呼吸的配合練習(xí)，主要目的是調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,，減輕心理壓力，然后進(jìn)行一次呼吸,、一次手臂及一次腿部動(dòng)作的正確配合練習(xí),。

4. 蛙泳換氣步驟：劃水動(dòng)作開始時(shí),，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水,，開始呼氣動(dòng)作；肘關(guān)節(jié)開始彎曲,，上臂開始抱水,，頭部微微向上抬；雙手合攏,，頭部繼續(xù)上抬,，嘴部露出水面，最后呼氣完成,，肩部露出水面,。

蛙泳手腳配合具體步驟

蛙泳手腳配合的步驟如下：

• 蹬腿，手臂伸直,；
• 借助蹬腿的力量,，身體向前飄動(dòng)，手臂和腿部保持伸直,；
• 感覺前進(jìn)足夠時(shí),，開始劃手，頭部出水吸氣,，腿部保持伸直,；
• 劃手完成后，雙手合十置于胸前，頭部埋入水中觀察池底,；
• 雙手前伸,，同時(shí)曲腿開始蹬腿動(dòng)作。

蛙泳手腳配合口訣

劃手腿不動(dòng),，收手再收腿,，先伸胳膊再蹬腿，并攏伸直漂,，劃手腿不動(dòng),，向外劃手時(shí)，頭部開始向上抬,，內(nèi)劃抬頭吸氣,，抱水完成換氣，準(zhǔn)備低頭,，收手再收腳,，手部完成抱水動(dòng)作后，開始收腿,，收腿動(dòng)作要相對(duì)慢一些,。

蛙泳手腳配合要點(diǎn)總結(jié)

1. 劃手腿不動(dòng)，收手再收腿,，先伸胳膊后蹬腿,，并攏伸直漂。

2. 手臂劃水動(dòng)作的啟動(dòng)時(shí)間要早于腿部動(dòng)作,，即先臂后腿,。

3. 收腿動(dòng)作要緩慢。

4. 移臂時(shí),，待手臂伸直后再蹬夾水,。

5. 腿部動(dòng)作包括收、翻,、蹬,、并四個(gè)步驟。

6. 調(diào)整身體在水中的位置,，使呼吸,、手臂和腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。

通過以上技巧和步驟,，相信您能夠更好地掌握蛙泳手腳配合,，提高游泳水平。