本文目錄一覽：
- 1,、踩水的動(dòng)作要領(lǐng)口訣
- 2,、踩水不下沉的正確方法
- 3、作為一只不會(huì)踩水的菜雞,怎樣考深水證?
- 4,、游泳踩水的動(dòng)作要領(lǐng)?
- 5,、如何學(xué)習(xí)游泳中的練習(xí)踩水
踩水的動(dòng)作要領(lǐng)口訣
1、“狗刨式”踩水,?！肮放偈健笔侵副３蛛p臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水,?！皽\打水”法。所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開,，保持平衡,。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下,，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢,，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng),。
2,、踩水技巧如下：手腳并用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài),。如果你把身體打橫,，并開始在水中踢腿、與腳劃水,，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作,，而不再是踩水了。頭部朝上,，正常呼吸,。將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸,。
3,、踩水技巧口訣 感知水的浮力 初學(xué)者進(jìn)入游泳池中，選擇淺水區(qū)。全身放松,，選擇隨意的姿勢,，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力,。此時(shí)初學(xué)者不要害怕,，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒有溺水的危險(xiǎn),。感知水的浮力,，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感,，增加對浮力的切身感受,。
4、游泳蹬腿口訣是頭頂眼前口閉嘴,，雙腿并攏腳尖勾,，膝蓋伸直轉(zhuǎn)腳來，腳掌用力瞬間踩,。技巧如下：正確的姿勢：游泳蹬腿時(shí),，正確的姿勢是身體要保持水平，后肢充分伸直,，頭部面向前方,，下巴稍稍收于胸前，目光向下,。
5,、口訣：（1）身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃,、兩腿鞭狀上下打,、慢呼快吸向前劃。 （2）臂：移臂放松肩前插,、小臂手掌對準(zhǔn)水,、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃,。 （3）腿：大腿發(fā)力帶小腿,、兩腿交替來打水。 （4）換氣：頭在水中慢吐氣,、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣,。
踩水不下沉的正確方法
如有需要，可以背部向下仰躺于水面,，同時(shí)雙臂和雙腳輕輕劃水,。如果踩累了想要休息一會(huì)兒的話,，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水,，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁,。如果你尚不能確保自己不下沉，可以借助于任何漂浮設(shè)備,。
踩水不下沉的正確方法如下：第一步扶邊蹬腿,。首先我們要找到一個(gè)池邊，雙手扶住池邊,，雙腿向下蹬腿,。在蹬腿時(shí)一定要注意，雙腳要勾住腳腕,，收緊腿后向外蹬出一個(gè)扇形,，蹬直往回收。
保持身體放松 在踩水時(shí),，不要過于緊張或過于用力,，保持身體放松是關(guān)鍵。如果你過于緊張或用力,，身體會(huì)下沉,，并且會(huì)浪費(fèi)體力。相反,，你應(yīng)該讓自己的身體自然地浮在水面上,，并盡可能減少不必要的動(dòng)作。找到合適的呼吸方式 呼吸對于踩水非常重要,。正確的呼吸方式可以幫助你保持身體浮在水面上,。
作為一只不會(huì)踩水的菜雞,怎樣考深水證?
1、考深水證就必須要會(huì)踩水,。踩水,，又稱“立泳”，是實(shí)用游泳中很重要的一種游泳方法,。踩水由于其特殊的優(yōu)點(diǎn)（動(dòng)作簡單,、方便,、能省力持久）所以最常被用于持物渡江河,、武裝泅渡、搶救溺水者和水中呼救等方面,。
2,、首先，深水證的考核和發(fā)放由北京市奧體中心游泳館負(fù)責(zé)實(shí)施,。對于申請者來說,，他們需要滿足特定的標(biāo)準(zhǔn)：在深水區(qū)域保持踩水30秒的同時(shí),，完成200米的游泳，但這僅限于蛙泳,、蝶泳和自由泳,，仰泳則不在允許之列。因此,，想要考取深水證,，你需要具備在這些指定泳姿下在深水區(qū)的游泳能力。
3,、考深水證的條件如下：上手舉過頭頂,，在水中連續(xù)踩水30秒，期間頭部不能沉入水面,。非仰泳的任何一種泳姿連續(xù)游完200米,。同時(shí)滿足以上兩點(diǎn)要求即可辦理深水證。深水合格證又稱深水資格證,，簡稱深水證,。中國游泳協(xié)會(huì)規(guī)定進(jìn)入游泳池的深水區(qū)游泳都必須有深水合格證。
4,、考深水證踩水雙手舉起的原因是保持身體平衡,。在考取深水證進(jìn)行踩水時(shí)，可以通過雙手抱住頭部或者舉起到體側(cè)來維持身體的平衡,，不同的踩水方式包括腳站式踩水,、小蛙式踩水和剪式踩水，這些動(dòng)作都需要雙手參與以維持平衡,。
5,、蛙泳游能游300米，考深水證（好象是100米蛙泳,，30秒踩水）沒問題了,，但踩水必須要學(xué)會(huì)（它是在遇到危險(xiǎn)時(shí)呼救的技能），在淺水區(qū)（太淺了不好踩,，容易傷到腳）不太好練踩,，最好是在高過自己身高的水域練習(xí)。
6,、深水證的獲取流程和條件如下：首先,，深水證的考核和發(fā)放由北京市奧體中心游泳館負(fù)責(zé)實(shí)施。對于申請者來說,，他們需要滿足特定的標(biāo)準(zhǔn)：在深水區(qū)域保持踩水30秒的同時(shí),，完成200米的游泳，但這僅限于蛙泳,、蝶泳和自由泳,，仰泳則不在允許之列,。
游泳踩水的動(dòng)作要領(lǐng)?
踩水的動(dòng)作要領(lǐng)如下：手腳并用。確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài),。如果你把身體打橫,，并開始在水中踢腿、與腳劃水,，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作,，而不再是踩水了。頭部朝上,，正常呼吸,。將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸,。
游泳時(shí)踩水的動(dòng)作要領(lǐng)如下：身體姿勢 踩水時(shí),，身體直立水中稍前傾，頭露出水面,，稍收髖,、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈,，掌心向下,，類似蛙泳臂。腿動(dòng)作 腿的技術(shù)有兩種,。一種是兩腿交替蹬水,。其身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小,。
踩水的動(dòng)作要領(lǐng)可以試試這些：“狗刨式”踩水,，是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水,?！皽\打水”法，即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開,，保持平衡,。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下,，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢,，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。
“站”于水中,，雙腳“踩”水——練習(xí)“控制姿態(tài)”：人在理論上是可以懸浮在水中的,，但是由于姿態(tài)等原因，往往不能將呼吸器官留在水面以上,。
如何學(xué)習(xí)游泳中的練習(xí)踩水
1,、手腳并用，確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài),。如果你把身體打橫,，并開始在水中踢腿、與腳劃水,，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作,，而不再是踩水了。頭部朝上,，正常呼吸,，將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸,。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松,，并儲存體力以便更長時(shí)間的踩水。
2,、踩水時(shí),，保持身體微微前傾，頭部至嘴巴以上部位露出水面,，進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,，全身放松。
3,、感知水的浮力：初學(xué)者進(jìn)入游泳池中,，選擇淺水區(qū)。全身放松,，選擇隨意的姿勢,，將全身（除頭部）都沒入水中，感知水的浮力,。此時(shí)初學(xué)者不要害怕,，因?yàn)槲覀冋幵跍\水區(qū)，沒有溺水的危險(xiǎn),。感知水的浮力,，了解水是人們游泳的助力，減少對水的恐懼感,，增加對浮力的切身感受,。
4、確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài),。將你的頭保持在水面上方,，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。讓手臂在水平方向前后劃動(dòng),，五指并攏,，向前劃時(shí)手心朝前,，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上,，不會(huì)下沉,。
