本文目錄一覽：

• 1,、游泳要領(lǐng)和方法
• 2、游泳初學(xué)者必知的三個技巧
• 3,、怎么才能學(xué)會游泳?
• 4,、游泳時掌握哪些小技巧

游泳要領(lǐng)和方法

初學(xué)游泳要領(lǐng)口訣如下：水中行走練習(xí)。手扶池邊慢慢走,，腳底踩穩(wěn)身要正,，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身,。頭浸水憋氣練習(xí),。雙手扶池邊，嘴巴來吸氣,，幔慢把頭低,，水中輕吐氣，吐完再出水,，切忌用鼻吸,。抱膝浮體。嘴巴吸氣把頭低,，含胸抱膝身團(tuán)緊,，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭,。

游泳的要領(lǐng)和訣竅介紹如下：呼吸：在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的,，初學(xué)者可以現(xiàn)在游泳池里，手把住池邊,，或自然向前伸直,，憋氣將頭部浸入水中，一段時間后頭抬起,，平穩(wěn)呼氣,，來克服對水的這種恐懼感,。平衡：在掌握了呼吸的要領(lǐng)之后，就要練習(xí)在水中的平衡感了,，也是學(xué)習(xí)動作的基礎(chǔ),。

游泳姿勢及動作要領(lǐng) 蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水,。動作要領(lǐng)： 雙手先劃,、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動,，手先收腿再收,，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。

學(xué)游泳的步驟如下：水中行走,。這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí),，目的是體會水的阻力、壓力和浮力,，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法。（1）兩手扶住池（岸）邊或同伴的手,，在水中行走,。（2）一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外,、向后劃水,，同時在水中行走。

游泳初學(xué)者必知的三個技巧

游泳初學(xué)者必知的三個技巧是正確的姿勢和呼吸,、腿部蹬水技巧,、手臂劃水技巧。正確的姿勢和呼吸：保持正確的水平游泳姿勢是學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵,。保持身體平衡,，脖子放松，頭部與軀干保持一條直線,，并保持眼睛向下望,，呼吸時將臉部側(cè)轉(zhuǎn)出水面，吸入新鮮空氣,，然后將頭轉(zhuǎn)回水中,，呼氣。

吸氣,，低頭,，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線,，然后揮臂,。在水下吐氣,。看自己的呼吸節(jié)奏,，一般揮三下臂,，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè),，把嘴巴露出水面,，吸氣。如此類推,。另外：游泳時要注意不要假吸氣,，要把嘴張開，確實吸到氣,，自己要聽到吸氣的聲音最好,，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。

在水中呼吸主要是憋氣和吐氣,。吸氣時低頭,，吐氣時擺臂，手向前劃,，蹬腿時把身體竄出水面,。吸氣，再低頭,，循環(huán)往復(fù),。手扶池邊，在同伴或者教練的陪同下使頭沒入水中練習(xí)憋氣,，若干時間后站起,，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。背靠墻站立,。頭肩臀腳貼墻,，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能減小,。

練平衡,，平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到,，又可以說非常難做到,。練習(xí)換氣，帶上泳帽,，帶上眼鏡,。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,，出現(xiàn)腳滑什么的,，人更加緊張,。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn),。

怎么才能學(xué)會游泳?

游泳除了腳部動作以外,，還需要手部動作的配合。手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水,，否則動作容易變形,。以蛙泳為例：手、腳——手,、腳,，動作一定要一組一組的做，每次做完一組,，身體即保持滑行狀態(tài),。 此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中,。動作做快了容易,，做慢了難。

游泳可以自學(xué),。首先,，學(xué)習(xí)憋氣，穿上泳衣,，進(jìn)入淺水區(qū)，手扶岸邊,，將頭部浸入水中,，注意調(diào)整呼吸，適時抬頭離開水面,。其次,，訓(xùn)練膽量，選擇合適的泳池深度,，從淺水開始,，逐步加深，依據(jù)自身承受能力調(diào)整訓(xùn)練區(qū)域,，保持漸進(jìn)式學(xué)習(xí),。

熟悉水性。人在黑暗中容易緊張,，你得消除對水的恐懼感,，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂,，有了一定的感覺,，就能夠消除對水的恐懼感,。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮,，感受水對人的浮力,。水中站立。因為游泳時人要橫在水面的,，不懂得站立人就沒有安全感,，容易慌亂。

一般來說,，學(xué)習(xí)游泳的流程如下：首先,，下到齊胸深的水中，能在水里站立并慢慢行走,。接下來,，雙臂伸向前方，俯臥漂浮起來,，然后屈膝,，雙手抱住腿，最后兩腿同時著地站起來,。隨后,，去水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)前述步驟,，直至能在齊脖子深的水中漂浮起來,，此時心理上就不那么畏懼水了。

識水性,、學(xué)漂浮,。學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳,，先在淺水區(qū)戲水,，通過水中跳躍，腳離地等方式,。感受一下水的浮力,，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動?？刂坪粑?。

可以通過熟悉水性、學(xué)習(xí)游泳姿勢和技巧,、逐步提高游泳水平,，注意安全來學(xué)會游泳。熟悉水性 了解水的壓力和浮力。在水中行走時,，感受水的壓力和阻力,，逐漸適應(yīng)水的浮力。學(xué)習(xí)水中呼吸,。在水中呼吸與陸地不同,，需要掌握正確的呼吸技巧。先深吸一口氣,，然后憋氣入水,，緩慢呼出，以適應(yīng)水中呼吸,。

游泳時掌握哪些小技巧

游泳時需要掌握的小技巧如下： 均勻呼吸：在游泳時,，控制呼吸節(jié)奏是非常重要的。盡量在轉(zhuǎn)身前將氣呼出,，轉(zhuǎn)身時吸氣,。保持均勻呼吸可以減少疲勞感，提高游泳效率,。 身體位置：正確的身體位置對于游泳至關(guān)重要,。保持身體平衡，確保頭部,、背部,、腰部至腿部保持在同一水平線上，避免下沉,。

劃水技巧：劃水是游泳的基本技巧,，正確的劃水動作可以提高游泳速度和效率。要保持手臂伸直,，手指尖朝下,，用手腕的力量來劃水。同時,，要注意手掌的翻轉(zhuǎn),，以保持劃水的力度和流暢性,。轉(zhuǎn)體技巧：在游泳過程中,，轉(zhuǎn)體技巧可以幫助你更好地調(diào)整身體姿態(tài)和方向。

游泳教學(xué)口訣 熟悉水性的教學(xué)口訣： 水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走,，腳底踩穩(wěn)身要正,，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身,。 頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊,，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣,，吐完再出水,，切忌用鼻吸。