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游泳要領(lǐng)和方法
初學(xué)游泳要領(lǐng)口訣如下：水中行走練習(xí)。手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身。頭浸水憋氣練習(xí)。雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。抱膝浮體。嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
游泳的要領(lǐng)和訣竅介紹如下：呼吸：在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的，初學(xué)者可以現(xiàn)在游泳池里，手把住池邊，或自然向前伸直，憋氣將頭部浸入水中，一段時間后頭抬起，平穩(wěn)呼氣，來克服對水的這種恐懼感。平衡：在掌握了呼吸的要領(lǐng)之后，就要練習(xí)在水中的平衡感了，也是學(xué)習(xí)動作的基礎(chǔ)。
游泳姿勢及動作要領(lǐng) 蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。動作要領(lǐng)： 雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒（大約1~2秒左右）。
學(xué)游泳的步驟如下：水中行走。這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法。（1）兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。（2）一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
游泳初學(xué)者必知的三個技巧
游泳初學(xué)者必知的三個技巧是正確的姿勢和呼吸、腿部蹬水技巧、手臂劃水技巧。正確的姿勢和呼吸：保持正確的水平游泳姿勢是學(xué)習(xí)游泳的關(guān)鍵。保持身體平衡，脖子放松，頭部與軀干保持一條直線，并保持眼睛向下望，呼吸時將臉部側(cè)轉(zhuǎn)出水面，吸入新鮮空氣，然后將頭轉(zhuǎn)回水中，呼氣。
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類推。另外：游泳時要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
在水中呼吸主要是憋氣和吐氣。吸氣時低頭，吐氣時擺臂，手向前劃，蹬腿時把身體竄出水面。吸氣，再低頭，循環(huán)往復(fù)。手扶池邊，在同伴或者教練的陪同下使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時間后站起，進而不需保護自行練習(xí)。背靠墻站立。頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能減小。
練平衡，平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。練習(xí)換氣，帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個眼鏡看的見，心理上還好一點。
怎么才能學(xué)會游泳?
游泳除了腳部動作以外，還需要手部動作的配合。手部動作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。 此時還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。
游泳可以自學(xué)。首先，學(xué)習(xí)憋氣，穿上泳衣，進入淺水區(qū)，手扶岸邊，將頭部浸入水中，注意調(diào)整呼吸，適時抬頭離開水面。其次，訓(xùn)練膽量，選擇合適的泳池深度，從淺水開始，逐步加深，依據(jù)自身承受能力調(diào)整訓(xùn)練區(qū)域，保持漸進式學(xué)習(xí)。
熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團身漂浮，感受水對人的浮力。水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。
一般來說，學(xué)習(xí)游泳的流程如下：首先，下到齊胸深的水中，能在水里站立并慢慢行走。接下來，雙臂伸向前方，俯臥漂浮起來，然后屈膝，雙手抱住腿，最后兩腿同時著地站起來。隨后，去水深一點的地方，重復(fù)前述步驟，直至能在齊脖子深的水中漂浮起來，此時心理上就不那么畏懼水了。
識水性、學(xué)漂浮。學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。控制呼吸。
可以通過熟悉水性、學(xué)習(xí)游泳姿勢和技巧、逐步提高游泳水平，注意安全來學(xué)會游泳。熟悉水性 了解水的壓力和浮力。在水中行走時，感受水的壓力和阻力，逐漸適應(yīng)水的浮力。學(xué)習(xí)水中呼吸。在水中呼吸與陸地不同，需要掌握正確的呼吸技巧。先深吸一口氣，然后憋氣入水，緩慢呼出，以適應(yīng)水中呼吸。
游泳時掌握哪些小技巧
游泳時需要掌握的小技巧如下： 均勻呼吸：在游泳時，控制呼吸節(jié)奏是非常重要的。盡量在轉(zhuǎn)身前將氣呼出，轉(zhuǎn)身時吸氣。保持均勻呼吸可以減少疲勞感，提高游泳效率。 身體位置：正確的身體位置對于游泳至關(guān)重要。保持身體平衡，確保頭部、背部、腰部至腿部保持在同一水平線上，避免下沉。
劃水技巧：劃水是游泳的基本技巧，正確的劃水動作可以提高游泳速度和效率。要保持手臂伸直，手指尖朝下，用手腕的力量來劃水。同時，要注意手掌的翻轉(zhuǎn)，以保持劃水的力度和流暢性。轉(zhuǎn)體技巧：在游泳過程中，轉(zhuǎn)體技巧可以幫助你更好地調(diào)整身體姿態(tài)和方向。
游泳教學(xué)口訣 熟悉水性的教學(xué)口訣： 水中行走練習(xí)：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩(wěn)身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉(zhuǎn)身。 頭浸水憋氣練習(xí)：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
